べき思考
べき思考とは、「～すべきだ」「～すべきでない」という考え方で支配されている状態を指します。べき思考は、完璧主義や自己批判につながり、ストレスや不安を増加させる可能性があります。
べき思考は、幼い頃に親や教師から「こうあるべきだ」「こうすべきでない」と言われることで学習されます。例えば、「勉強は毎日しなさい」「遅刻しないようにしなさい」「人に失礼しないようにしなさい」などです。これらの言葉は、子どもが社会で生きていくために必要なことを教えてくれるものですが、一方で、子どもに「こうあるべきだ」「こうすべきでない」という固定観念を植え付けてしまうこともあります。
べき思考は、大人になってからも続くことがあります。例えば、「仕事で成果を出すべきだ」「家庭で良い父親・母親でなければならない」「見た目は良くなければならない」などです。これらの考え方は、私たちをプレッシャーに追い込み、ストレスや不安を増加させる可能性があります。
べき思考を克服するためには、自分の考え方を見直すことが大切です。自分は「こうあるべきだ」「こうすべきでない」という考えに縛られているのかを自覚し、そのような考え方を変えていくことで、より自由で生き生きとした人生を送ることができるようになります。
べき思考を克服するためのヒントをいくつか紹介します。
* 自分の考え方を見直す
* 自分に優しくする
* 他人と比べない
* 自分の価値を認める
* 今の自分を受け入れる
べき思考は、誰にでもあるものです。しかし、べき思考に縛られてしまうと、人生が窮屈になり、ストレスや不安を感じやすくなります。べき思考を克服することで、より自由で生き生きとした人生を送ることができるようになります。
参考URL：
べき思考を手放すには？認知のゆがみを生む原因や具体例、改善方法を紹介?丨コグラボ- Cognitive Behavioral Therapy Lab
