学習性無力感
学習性無力感とは
学習性無力感とは、動物が逃げることのできない嫌悪刺激を繰り返し与えられると、無力感を学習することを言います。
やがて動物は刺激を避けようとしなくなり、状況を変えることが全くできないかのように振る舞うようになります。
脱出の可能性を提示されても、この無力感から何も行動できません。
この概念は、動物の心理や行動と強く結びついていますが、人間が関わる多くの状況にも適用できます。
人間は、自分の置かれた状況をコントロールできないと感じると、つい無力な行動をとってしまうことがあります。
このような無為無策が、救済や変革の機会を見過ごすことにつながっているのです。
学習性無力感の5つの症状
逆境に対処するのは大変なことで、誰もが常に絶好調だと感じているわけではありません。
それはよくあることです。
しかし、学習性無力感はもっと深いところに潜んでいます。
ここでは、学習性無力感が手綱を握っていることを示すいくつかの症状を紹介します。
・自尊心が低い
学習性無力感では、人は自分自身を悪く思い、小さな仕事でもやり遂げることができるのではないかと疑ってしまうのです。
・フラストレーション
学習性無力感を持つ人は、すべてが自分のコントロールの及ばないところにあるように感じるため、フラストレーション耐性が非常に低くなっています。
プロジェクトに取り組んだり、人と接したりするときに、簡単に圧倒されたり、慌てたりしてしまいます。
・受動性
悪いことは起こるべくして起こる」という考え方は、物事を変えようとする意欲を失わせる。
このような考え方の人は、困難を回避したり、成功の確率を高めたりすることにあまり力を入れません。
・努力不足
学習性無力感は、先延ばしや意思決定の回避につながることがあります。
人々はしばしば、プロジェクトやタスクを完了しようとせず、やっても何も、あるいは何も良いことは起きないと思い込んでしまうのです。
・諦める
また、何かに取り組み始めても、比較的すぐに諦めてしまう。
学習性無力感によって、やり遂げることが難しくなり、小さな挫折にも耐えられなくなります。
学習性無力感は精神疾患なのか
学習性無力感はDSMに載ってないので、厳密には精神疾患ではありません。
診断されることはありません。
むしろ、学習性無力感は、オール・オア・ナッシング思考や歪曲のような思考障害と考えることができます。
それは、不適応な行動につながる、問題のある思考パターンです。
学習性無力感は独立した疾患ではありませんが、他の精神的な健康状態に影響を与えたり、悪化させたりすることがあります。
学習性無力感は、一般的に、不安、うつ、恐怖症、孤独と関連していると言われています。
学習性無力感の症状には、意欲の低下、コントロール不能感、自尊心の低下などがあり、うつ病や不安症と重なります。
学習性無力感がなぜある人には作用し、ある人には作用しないのか、それには帰属と説明が基本的な役割を担っています。
最も単純な言葉で言えば、私たちの帰属と説明のスタイルは、自分に起こったことや他人の行動をどのように解釈し、説明するかということです。
悲観的な説明スタイルは、否定的な出来事に対して積極的に対応する能力を低下させる可能性があります。
例えば、大事な試験を控えて緊張している人は、次のような視点を持つかもしれません。
・役に立つ……このテストは難しいので、勉強計画を立てたり、他の人にアドバイスを求めたりします
・役に立たたない……このテストは難しいから、何をやっても不合格だろうと考えます
もし、ネガティブな結果が出た場合、彼らは次の2つの方法で対応するかもしれません。
・役に立った……教材は難しかったですが、何を期待し、どのように勉強すればよいかがわかりました
・役に立たなかった……合格できないとわかっていたのに、時間の無駄だったので、もうこのテストを受ける意味がありません
役立つ思考があれば、人は行動を起こしやすい状態にあります。
批判的に振り返って、起こったことから学ぶことができ、問題解決に役立ちます。
しかし、ネガティブな思考パターンは、私たちに無力感を与えるという卑劣な手段を持っています。
すべてが自分の手に負えない、あるいは誰かのせいだとしたら、学んだり、再挑戦したりすることにあまり意味はないでしょう。
うつ病や不安神経症の人は、歪んだネガティブな思考になりがちです。
これは、認知行動療法（CBT）が気分障害に非常に有効である理由の1つです。
歪んだ思考パターンによって、人はネガティブな結果を自分自身や自分のコントロールできない何かのせいにしてしまう可能性が高くなります。
そして-想像できるように-これは自尊心をかなり損なうものです。
関連心理学用語
防衛機制
防衛機制とは、私たちの脳の中で、無意識のうちに心配事を管理しているシステム。