De Flaco a Musculoso, Jhonatan Perez.
LO antes leido por diferentes autores con enfasis en:
Congestionar el musculo , sientelo inchado y ahi estas
concentrando el esfuerzo, debes sentir donde estas
trabajando y en ningun lado mas.
Repeticiones 8,10,12
Despues de 6 semanas de entrenar consistentemente tomate
mas dias de desacsno la semena si quieres
REcomiendo Mancuernas mas que barra debido a la movilidad
de estas y las combinaciones de ejercicios que se pueden
realizar
Entrenar en casa debe bastar , los reos no tienen aparatos
ni sofisticaciones y en algunos lugares estar bien mamados.
Recuerda no mas de una hora al dia
LIsta de equipo erizo suficiente para ponerte mamey:
Banco ajustable
Mancuernas ajustables
Barra dip o ya mas jodido pasa manos infantil del parque de
la esquina
correa para colgar pesas en cintura para Dips o Pullups
GUantes,
LIbreta donde registrar religiosamente repeticiones y peso
para ver avances y desarrollo
Ni faja ya que no deja trabajar los musculos de esta area y
no lo fortaleces
NUnca entrenar con estomago vacio y menos al despertar, de
donde agarrara energia?
Lo mismo , control en cada repeticion ser estricto y
controlado , ademas de constante
Se hace pendejo diciendo que calentamiento pero esta
haciendo una serie pramidal empezando con poco peso y
varias repeticiones aumentando de peso tres veces para
luego terminar en su super sistema de 1 serie al extremo,
son mamadas ya que hay buenas formas de calentar en general
no gastando tu ATP en repeticiones que no colectan muchas
fibras muculares, o sea que no te hacen fatigar a el
musculo. No es un metodo cientifico ni es un metodo creado
por un profesional. Solo tiene una idea y se confunde con
los terminos, de seguro le ha ayudado a crecer pero no es
la panacea su metodo