3 Puntos importantes
1 Entender proposito de tres macronutrientes: Proteina,
carbohidratos y grasa
2La relacion correcta de porcentajes de proteina ,
carbohidratos
3 La cantidad de calorias necesarias para alcanzar tus
metas
1 MAcronutrientes
Proteina, sin proteina no
hay ganancia muscular
Carbohidratos, energia - glucosa , si no hay suficiente el
cuerpo consume musculo, exceso se convierte en grasa. Buena
idea para comer carbohidratos es en la mañana despues de
entrenar
Grasa: Suministra quimicos, transporta vitaminas solubles
en grasa. No saturadas son las buenas
2Porcentajes
No es ciencia exacta y varia de persona en persona pero por
ahi de 55% Proteina, 30 CArbo y 15 grasa
3 Cantidad de calorias
Ecuacion Harris - Benedict. para hombre. Peso en libras X
13.8,Altura en pulgadas por 5, Edad X 6.8 y se resta de
resta 67
Mi caso
180 libras X 13.8 = 2484
71 pulgadas (6´ o 1.83m) X 5 = 355
27 años X 6.8 = 183.6
67 - 183.6 = - 116.6
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Total de calorias requeridas 2722
Conversion de calorias
1 caloria de proteina = 4g
carbo = 4g
grasa= 9g
Mamadisimo , pero no es medico ni nutriologo, en
neogym-online.com encontre informacion mejor estructurada y
mas completa que la de este wey , ,pero esta mamadisimo y
dice no haberse metido nada, me quedo con neogym-online.com
y lo del libro hubiera servido para una asesoria
personalizada de nutricion y plan de ejercicios para un
mes, ni pedo por curioso
Maneja terminos de The Zone Diet
Hechale sal,
Toma un putero de agua al menos un galon diario
3 pilares
Nutricion
Entrenamiento Intenso
Descanzo y Recuperacion
Como logarar 6 comidas o mas
Prepara todo la noche anterior, tupper , ziplock ,
botellas de agua , shakers,
vegetales congelados son la opcion.
Apaña en tu mochila latas de atun , shakers , agua , sobres
proteina, tenedor.