Mens Healt Tips
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Que partes del cuerpo ven mas las mujeres.
1. Espalda.
Acostado una pata estirada superhammer 3*12 alternando
series
2. Hombro. cuerpo recargado en pared 30º, levantamiento
lateral 3*12
3. Nalga.3*10 Sentadilla una sola pierna y otra al frente,
brazos estirados
4. Pantorrilla. 3*10 talon apoyado levantar peso con las
puntas de los pies
3*10
levantamiento a un pie pesa al otro lado del que levanta
5 maneras de meter tu cuerpo a rutina:
1. Incluye
carreras largas a tu rutina para administrar combustible
2. Limita las repeticiones para hacer bien los ejercicios
terminando las rutinas, sube rapido y baja lento y con
control
3. Mas rapido. Corre 4 veces el largo de una cancha de
basket en 24s descansa 40 * 8 repeticiones
4. Nada mas, si tienes stress muscular controlalo
5. ABS. Todas las repeticiones buenas que se puedan,
levantar hombros no cabeza, paras arriba y bajas lento.
12 Tips
1. Lesion
ocular, controlar el sangrado y verificar la integridad de
la estructura y que el ojo siga el movimiento de un dedo.
2. Rodilla (RICE) Rest Ice Compresión Elevation
3. Cabeza Estructura, Estabilidad neuronal y traslado
4. Dientes rotos, leche , agua fria y rostro ligeramente
agchado para no tragar sangre
5. Tobillo girado , tratar como fractura
6. Huevos, Descanso , autoverificacion de la integridad,
frio local indirecto.
7. Lesion cortante, fx. Tocar después de la lesion para
comprobar enfriamiento, problemas circulatorios y mov de
extremidades.
8. Clavicula, FX transalado inmovilizando
9. Nariz rota. Toalla sujeta, agachado para no tragar.
Los otros como
que no
Dieta
Queso Ricota smottie y avena en desayuno
Rellenar jitomates con atun
Pònle salsa a tu comida vitaminas y minerales
Caramelo de sorgo
Fruta y arbolitos
Adios lechuga, hola spinaca
Nueces, nectar de fruta, suero de leche, platanos, yogurt
Light, , panela, ades o bebida soya
300gr de proteina diario (pollo,huevo,carne magra, licuado
proteina, arroz , papa, pasta, avena)
Duerme 8 horas
Se puntual
Estiramiento mas de 30 segundos
Revisa huevos 1 vez al mes
Saludo firme y teniendo contacto visual