| Dia 1 |
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| café da manhã |
1 copo de leite desnatado - 1 fatia
de pão integral com queijo minas |
| lanche |
10 morangos - 1 maracujá |
| almoço |
1 pires de agrião e 1/2 tomate - filé
de frango grelhado - 2 col. (sopa) de creme de abóbora
- 2 col. (sopa) de arroz integral - meia concha de feijão
- 1 kiwi |
| lanche |
1 copo de leite desnatado batido com gérmen
de trigo - 1 fatia de mamão |
| jantar |
3 col. (sopa) de beterraba - peito de frango grelhado
- 4 col.(sopa) cheias de espinafre refogado - 1 col.(sopa) de
arroz - 1 laranja |
| ceia |
suco com 10 acerolas ou laranja com cenoura |
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| Dia 2 |
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| café da manhã |
1 copo de leite desnatado batido com mamão
e aveia - 1 fatia de pão integral com ricota |
| lanche |
kiwi |
| almoço |
salada com palmito - filé de peixe - 4 col.(sopa)
de quiabo refogado - 1 porção de arroz - meia concha
de feijão - 1 tangerina |
| lanche |
1/2 iogurte desnatado com 1 maracujá |
| jantar |
1/2 tomate com 5 aspargo - 1 peito de frango grelhado
- 4 col.(sopa) de cenoura com 1 col.(sopa) de milho - 3 col.(sopa)
de macarrão - 1 fatia média de abacaxi |
| ceia |
1 copo de suco de laranjas batido com acerola ou
mamão |
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| Dia 3 |
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| café da manhã |
1 copo de suco de laranja com mamão |
| lanche |
1 tangerina |
| almoço |
4 col.(sopa) de brócolis com cebola - 1 sobrecoxa
de frango ensopada com 3 col. (sopa) de cenoura e batata - 1 col.(sopa)
de arroz - 1 laranja |
| lanche |
1/2 iogurte desnatado - kiwi |
| jantar |
5 fatias pequenas de pimentão - 6 fatias
pequenas de pepino e 5 col. (sopa) cheias de beterraba - 1 filé
de peixe assado - 1 col.(sopa) de arroz integral - 1 manga |
| ceia |
1 copo de leite desnatado - 3 biscoitos integral |
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| Dia 4 |
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| café da manhã |
1/2 iogurte desnatado - 3 torradas - 1 fatia de
queijo branco - 1 kiwi |
| lanche |
1 copo de suco de laranja batido com acerola ou
mamão |
| almoço |
2 col.(sopa) de grão-de-bico com 4 col.(sopa)
de cenoura ralada - 1 filé de peixe ensopado - 1 pires
de couve-flor ao forno - 3 col.(sopa) de arrozcom pimentão
e tomate - 1 goiaba |
| lanche |
copo de leite desnatado batido com banana-prata
e aveia |
| jantar |
1 prato de acelga e agrião - 3 col.(sopa)
de picadinho de frango com chuchu - 2 col. (sopa) de arroz integral
- 5 morangos |
| ceia |
copo de suco de maracujá |
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| Dia 5 |
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| café da manhã |
1 copo de leite desnatado batido com 1 banana-prata
e 1 col.(sopa) de aveia |
| lanche |
1 goiaba |
| almoço |
1 prato de alface com cebola e palmito - 4 col.(sopa)
de abóbora cozida - 1 filé de frango grelhado -
1 col.(sopa) arroz - meia concha de feijão - 1 fatia de
mamão |
| lanche |
1 kiwi |
| jantar |
2 fatias de pão integral (2 folhas de alface,
2 fatias de tomate, 3 col.(sopa) de cenoura, peito de frango desfiado,
requeijão) - copo de suco de laranja |
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| Dia 6 |
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| café da manhã |
copo de leite desnatado - 1/2 croissant - maçã |
| lanche |
copo de suco de morango |
| almoço |
1 filé de peixe cozido, batata cozida, pedaço
de abóbora, chuchu, couve - 1 kiwi |
| lanche |
2 fatias de melão |
| jantar |
frango desfiado com arroz, repolho e milho - suco
de abacaxi |
| ceia |
1 pêra |
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| Dia 7 |
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| café da manhã |
copo de leite desnatado com melão e banana
- 3 biscoitos integral - 1 fatia de ricota |
| lanche |
copo de suco de caju |
| almoço |
4 col.(sopa) de abóbora cozida com 4 col.(sopa)
de ervilha - 1 prato de macarrão |
| lanche |
salada de frutas |
| jantar |
pão integral com o que quize (sem frituras
ou carne vermelha) |
| ceia |
1 maçã |
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