 |
 |
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
||||||
 |
 |
 |
|
||||
 |
|
||||||
 |
 |
|
|||||
 |
|
||||||
 |
|
||||||
 |
|
||||||
 |
 |
|
|||||
 |
|
||||||
 |
 |
 |
|
||||
 |
|
||||||
| Dia 1 | |
| café da manhã |
1 fatia de pão integral 4 fatias de peito de peru |
| lanche | 1 fruta |
| almoço | salada de alface crespo, rúcula, pepino e brócolis - 3 col.(sopa) de refogado de peixe - 2 col. (sopa) de repolho cozido - 1 fruta |
| lanche | iogurte desnatado |
| jantar | sopa de lentilha |
| Dia 2 | |
| café da manhã | 1 copo de iogurte desnatado - 1 fruta |
| lanche | barrinha de cereais light |
| almoço | salada de catalonha e tomate - 3 col. (sopa) de estrogonofe de frango - 2 col. (sopa) de purê de batata |
| lanche | 3 damasco - 1 maçã |
| jantar | salada de alface, palmito e ervilha - meio prato de macarrão alho e óleo |
| Dia 3 | |
| café da manhã | 1 pão integral com ricota - suco de laranja com cenoura |
| lanche | fruta |
| almoço | salada escarola, cenoura e pimentão - 1 filé de frango grelhado - 2 col.(sopa) de brócolis ao alho e óleo - 1 fruta |
| lanche | 1 fatia de bolo integral ou torta de legumes |
| jantar | salada agrião, tomate, cenoura com atum - 1 fruta |
| Dia 4 | |
| café da manhã | banana com aveia e suco natural |
| lanche | fruta |
| almoço | salada de alface com tomate e beterraba - 1 filé de frango e couve-flor refogada |
| lanche | fruta |
| jantar | salada de beterraba, alface e tomate - pão integral com ricota e passas |
| Dia 5 | |
| café da manhã | xícara de salada de frutas |
| lanche | 3 biscoitos integral (Ativa) |
| almoço | salada de tomate, alface e rabanete - 1 porção de arroz com filé de peixe |
| lanche | iogurte desnatado com mel - barrinha de cereais |
| jantar | salada escarola, pepino e salsão - 5 biscoitos integral (ativa) - maçã |
| Dia 6 | |
| café da manhã | pão integral com queijo de minas e requeijão |
| lanche | iogrute desnatado |
| almoço | salada de agrião, tomate, beterraba e cenoura - filé de peixe grelhado, espinafre cozido - purê de batata |
| lanche | 1 copo de leite desnatado |
| jantar | salada rúcula e alface - filé de frango |
Dieta de uma
semana
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
|||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||
 |
 |
|
||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||
 |
 |
|
||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||
 |
 |
|
||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||
 |
 |
|
||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||
 |
 |
|
||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||
 |
 |
|
||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||
 |
 |
|
||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||