Sin duda alguna el pivote es el elemento menos ense�ado y desarrollado en la ense�anza del Baloncesto. Lo triste es que en realidad, es el que m�s confianza puede dar a los jugadores j�venes, adem�s de que amplia el nivel de fundamentos, m�s de lo que la mayor�a cree que es capaz de lograr.
Se que MICHAEL JORDAN es uno de los atletas m�s grandes que a jugado Baloncesto, lo que mas me impacta, sin embargo, es que cuando da el paso de penetraci�n hacia la canasta (si pudi�ramos congelar ese movimiento) ver�amos su rodilla casi en contacto con el suelo; la rodilla y el tobillo casi articulados en un angula de 90 grados. Un paso de penetraci�n al a canasta es, esencialmente, un movimiento de pivote hacia delante, tanto parado como de posici�n de TRIPLE AMENAZA.
El factor e hace en muchos jugadores pobres: pivotadores, es la falta de fuerza en las piernas, el abdomen, la espalda sin balance.
Simplemente, no pueden adoptar la posici�n correcta del pivote y mantener e control de su energ�a y peso, lo compensan doblado y torciendo sus cuerpos en una posici�n m�s c�moda, pero completamente ineficaz para ejecutar pivotes.
�C�mo puedes esperar que los jugadores ejecuten lo que no entrena?�Cu�nto tiempo emplea el entrenador en practicar los pivotes?
Si no incorporas de 10 a 15 minutos de la t�cnica de pivote en tus ejercicios diarios, te garantizo que abra equipos que presionaran duro a t equipo y esto se vera reflejado e3n las estad�sticas de balones perdidos.
Ense�o b�sicamente dos tipos de pivotes que se pueden describir como dos tipos direccionales de pivotes. Los pivotes deben darse en la posici�n con el centro de gravedad bajo, en la cual, el pie del pivote en contacto con el suelo esta doblado en un �ngulo recto de 90� grados sobre los dedos de los pies y la rodilla, la espalda esta recta y la cabeza sobre un punto de apoyo (�rea bajo ambos opies en contacto con el suelo). La mayor�a de3 los jugadores, se inclinan hacia delante con la cabeza por falta de fuerza y se encuentran en una posici�n demasiado desequilibrada para hacer cualquier tipo de pivote.
Los pivotes tambi�n se pueden darse en la posici�n alta, donde el jugador tiene las rodillas ligeramente flexionadas y se apoyan en las puntas de los dedos de los pies de una forma muy similar ala de la posici�n de la TRIPLE AMENAZA. Un buen pivotador se puede mover muy f�cilmente en cualquiera de estas dos posiciones y de arriba abajo y de abajo arriba. R�pidamente, sin perder el equilibrio.
Aqu� hay ocho principios sencillos que ense�o a mis jugadores cuando tienen dificultades para recibir:
1. Equilibrarse antes de pivotar. Si se a perdido el equilibrio hay que corregir antes de intentar pivotar de nuevo. Esto seria an�logo a la figura de un patinador que intentase ejecutar un triple giro con la cabeza situada lejos de sus pies (punto de apoyo) .Los jugadores j�venes tienden a comenzar sus pivotes antes de corregir sus posiciones y esto le causa problemas en su balance.
2. Al pivotar, la cadera de la pierna del pivote deber� de estar situada en l�nea recta con la nueva posici�n. Ense�amos a nuestros jugadores a penetrar en l�nea recta a la canasta, entonces, �Por qu� deber�amos ense�ar a esos mismos jugadores a pivotar con cualquier parte de su cuerpo en c�rculo? Esto no es tan f�cil de ver, pero cuando aun perdido el equilibrio, puedes estar casi seguro de que ha pasado por que el movimiento de caderas no comenz� en una direcci�n lineal y el cuerpo ha perdido el equilibrio. Al ense�ar a mis jugadores ir de la posici�n alta al abaja, en la que ha cambiado el bal�n a la mano, el lado d�bil, lejos de la presi�n defensiva, deben bajar esa cadera tan r�pido y directamente como sea posible a la nueva posici�n, es como si hubiera una cuerda atada a sus caderas y alguien tirase de esa cuerda. La cuesti�n esta en que a hacer esto, la fuerza centrifuga se reduce y ayuda a los jugadores a mantener su equilibrio.
3. Hay que bajar el centro de gravedad al p�votar. Es bastante interesante que esto es muy parecido a los problemas con los que se encuentra un defensor al aprender a hacer desplazamientos defensivos, sin parecer una oruga. Cuando un jugador p�vota desde la posici�n baja, digamos que con el pie derecho adelantado, y da un paso en la otra direcci�n, la mayor�a de los jugadores eleva su centro de gravedad (perdiendo as� el equilibrio) y es susceptible a recibir un empuj�n de un defensor agresivo. Las reglas de la f�sica no cambian para pivotar; un centro de gravedad bajo es la mejor manera de mantenerse en equilibrio.
4. Disminuir en radio del pivote al girar. Esto disminuir� la velocidad con la que el cuerpo puede girar. Volver� a utilizar la analog�a del patinador : cuando un patinador art�stico quiere hacer mas lento el giro, abre los brazos y las piernas, incrementando el radio del cuerpo que gira y si quiere girar mas r�pido , acerca los brazos y las piernas tan cerca del eje de rotaci�n como sea posible.
Esto es igualmente cierto en el Baloncesto, un pivote firme es un giro r�pido, idealmente, el pivotador pondr� todo su peso. Directamente sobre el pie del pivote durante un momento como hace el joven de Karate Kid al aprender el equilibrio y luego, cambiara la mitad de ese peso atr�s sobre el reci�n establecido pie de apoyo. Se puede hacer pero requiere mucha practica .Los jugadores que he visto que saben hacer esto, eran capaces de de pivotar virtualmente en cualquier direcci�n y eran extremadamente dif�ciles de presionar.
Simplemente estaba equilibrados, por supuesto esto es mucho mas f�cil para un jugador de 1.70 mts que para uno de 2.10 mts, pero a las leyes de la f�sica no les importa cual es su estatura.
5. Mantener el tronco tan recto y vertical como sea posible al pivotar. Esto mantiene la cabeza inm�vil y ayuda al jugador a conservar el equilibrio. Para la mayor�a de las personas, la cabeza alcanza alrededor de 30% del peso corporal. Si la cabeza se balancea, el cuerpo tambi�n lo har� .. Al mantener la espalda recta el jugador controlara el movimiento de la cabeza. El problema de esto es que requiere bajar las piernas y tener fuerza e la espalda, aspecto que muchos jugadores no tienen. Entr�nalo, e incluye ejercicios de fuerza para desarrollar estas �reas.
6. Pivotar siempre con el bal�n sobre el pie p�vote. Son incontables la cantidad de ocasiones que he visto jugadores (especialmente hombres grandes) que no tienen fundamentos de pivote, por que toda la planta del pie esta pegada al suelo. No importa lo grande o peque�o que seas, si todo el pie se mantiene pegado al suelo, no podr�s pivotar mas que los pocos grados que puede girar tu rodilla. Girar las rodillas tampoco es demasiado bueno para los jugadores de baloncesto, dile a tus jugadores que doblen los dedos de los p�es, que doblen el tobillo que doblen la rodilla y tendr�as un jugador que podr� pivotar virtualmente 360� grados.
7. Pivotar siempre contra el defensor al encarar la canasta. un jugador que pivota alej�ndose de la presi�n se vera atrapado por el defensor donde no tenga libertad de movimientos.
8. Para evitar presi�n sobre le bal�n al pivotar, recoger el bal�n en una posici�n de fuerza. Ya sea bajo la barbilla o firmemente en la cintura o bien, bajo entre la piernas moment�neamente hasta que ha establecido la nueva posici�n en la que ha pivotado; hacerlo moment�neamente cuando hay que pivotar bajo presi�n.
Finalmente, al mover el bal�n, puede alejarlo de la direcci�n en la que quiere p�votar para llevar las manos y el cuerpote los defensores en sea direcci�n, que har� el paso de pivotear en la nueva posici�n m�s f�cil. Es un concepto bien utilizado en el Baloncesto.
CONSIDERACIONES A LA APLICACI�N DE EJERCICIOS
Los pasos sucesivos para entrenar los pivotes deber�a incluir pivotes b�sicos interiores y exteriores alejados de cada pie sin bal�n e incluir el movimiento desde la posici�n de triple amenaza al a posici�n baja de paso de penetraci�n. Los jugadores deber�an ser capaces de de ejecutar esa etapa de poder penetrar en todas las direcciones, incluso, hacia atr�s.
Mi filosof�a siempre ha sido que quiero que mis jugadores puedan reaccionar en cualquier direcci�n, en cualquier momento con la misma rapidez. Esto requiere entrenar muchos fundamentos diferentes, pero acercarse a esa meta hace jugadores multifunci�nales.
Entonces, debes pivotar con el bal�n, trabajando el equilibrio y el posicionamiento del bal�n en varias post5uras contra presi�n (generalmente lejos de la defensa). Normalmente sigo esa etapa con movimiento de pivote tras una parada en un tiempo. Los mejores jugadores no desisten una vez que su penetraci�n fue parada o ha agotado su bote, para que los jugadores mejoren, planifica pasar una cantidad de tiempo considerable trabajando esta etapa a trav�s de pivote contra presi�n.
Normalmente trabajo, no solo con el objetivo de que mi jugador sea capaz de pivotar para eludir la presi�n, sino, lo que es m�s importante, que sea capaz de pivotar para buscar opciones o l�neas de pase e ir virtualmente desde cualquier posici�n de pivote a la posici�n de penetraci�n que he descrito con anterioridad.
ENTRENAR EL MOVIMIENTO DE PIVOTAR
Entrenadores, soy muy realista respecto al tiempo que tienen para entrenar. En muchos casos ya tienen bastantes problemas para entrenar el tiro o los desplazamientos defensivos, como para entrenar los pivotes, sin embargo, puedes incorporar los pivotes en cualquier ejercicio que hagas. Desde la salida de rebote con un pivote corto, con recepci�n del ala para encarar el aro, hasta el juego de pies en la penetraci�n o jugar con un poste alto, recibiendo un pase bombeado y trabajado con la posici�n alta y la baja para penetrar con un paso hacia la canasta.
Un buen entrenador sabe como aprovechar su limitado tiempo de entrenamiento. Se puede conseguir con u8na planificaci�n adecuada.
RECUERDA A TUS JUGADORES
� Equilibrarse antes de pivotar
� Al pivotar, la cadera de la pierna de pivote deber�a encontrarse en l�nea recta con la nueva posici�n.
� Hay que bajar el centro de gravedad al pivotear.
� Disminuir el radio del pivote al girar.
� Mantener el tronco tan recto como sea posible al pivotear.
� Pivotear siempre con el bal�n sobre el pie pivote.
� Pivotear siempre contra su defensor al encarar la canasta.
� Para evitar presi�n al pivotar, recoger y proteger el bal�n en una posici�n de fuerza.
� Pivotear sobre los dedos de los pies, flexionando el pie pivote y las rodillas.
