VALLAS
  Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores deben superar una serie de diez obstáculos de madera y metal (o plástico y metal) llamadas vallas. Las pruebas al aire libre más populares, para hombres y mujeres, son los 110 m. vallas (que se corren con las denominadas vallas altas), los 400 m. vallas (con vallas intermedias) y los 200 m. vallas (con vallas bajas). En los campeonatos nacionales en pista cubierta se suelen correr los 60 m. vallas. Las vallas altas miden 107 cm. de altura, las intermedias 91 y las bajas 76.
  En todas las distancias, hasta los 110 m. inclusive, la primera valla está a 13,72 m. de la línea de salida y el resto de las vallas están separadas 9,14 m.; la distancia desde la última valla hasta la meta es 14,02 m. En distancias superiores a 110 m. pero que no exceden de 200, la primera valla está a 18 m. de la salida y el resto están separadas 18 m. En los 400 m., la primera valla está a 45 m. y el resto están separadas 35 m., quedando 43 m. desde la última valla hasta la meta. En la prueba femenina de 110 m. vallas, la primera está a 13 m. de la salida y la separación entre ellas es de 8,5 m., quedando 10,5 m. desde la última valla hasta la meta.
  Una buena forma de saltar vallas consiste en saltar desde lejos y salvar las barreras suavemente sin romper el ritmo de la zancada. La primera pierna que pasa la valla vuelve a la pista de forma rápida; la otra pierna, mientras tanto, supera la valla casi en ángulo recto con respecto al cuerpo. Una gran velocidad, flexibilidad y coordinación, son los elementos más importantes para tener éxito.

CARRERAS DE MEDIO FONDO
  Las carreras que cubren entre 600 y 3.000 m. se conocen como carreras de medio fondo o media distancia. Las más populares son las de 800 m., 1.500 m. y 3.000 m. Aunque no es una modalidad olímpica ni se disputa en los Campeonatos del Mundo, otra carrera que se mantiene en el calendario atlético es la carrera de la milla, de las que existen algunas famosas por el nombre de la ciudad donde se celebran. La prueba es muy popular y los corredores de elite la cubren con regularidad por debajo de los 3m. 50 s. El primer corredor que logró bajar de cuatro minutos fue el inglés Roger Bannister, que en 1954 lo hizo en 3m. 59,4 s.
  Los mediofondistas deben regular su velocidad cuidadosamente para evitar quedarse exhaustos; algunos cambian de ritmo varias veces durante la carrera, otros mantienen el mismo toda la prueba. El corredor finlandés Paavo Nurmi, que ganó una medalla de oro en la prueba de 1.500 m. en los Juegos Olímpicos de 1924, llevaba un cronómetro durante las carreras para comprobar su marcha. La forma de correr más apropiada para las carreras de media distancia difiere de la utilizada en las carreras de velocidad. La acción de rodillas es mucho menos pronunciada, la zancada es más corta y el ángulo hacia adelante del cuerpo es menos acusado.

CARRERAS DE FONDO
  Las carreras cuya distancia es superior a los 3.000 m. se denominan pruebas de fondo o larga distancia. Estas carreras son muy populares en Europa, donde se celebran con frecuencia carreras de 5.000 y 10.000 m. El estilo utilizado por los fondistas evita cualquier exceso en los movimientos; la acción de rodillas es ligera, los movimientos de los brazos se reducen al mínimo y las zancadas son más cortas que las de las carreras de velocidad o media distancia.
  Entre las carreras de fondo más agotadoras están las de cross y la maratón. A diferencia de otras carreras de larga distancia, que se corren sobre pistas de composición variada, las de campo traviesa o cross se disputan en escenarios naturales, generalmente accidentados. Debido a la variedad de condiciones y lugares en que tienen lugar, resulta difícil homologar records en este tipo de carreras. Las carreras de maratón se corren normalmente sobre pisos pavimentados en circuitos urbanos. Los corredores de ambas disciplinas deben aprender a ascender desniveles con zancadas cortas y eficientes y a descender con rapidez sin agitarse ni descontrolar el paso y ritmos adecuados. Es esencial un paso uniforme y mantenido.
 

carrera interminable  El maratòn se corrió inicialmente en la primera Olimpiada de la era moderna, en Atenas 1896, a propuesta del barón francés Pierre de Coubertin-creador del olimpismo-, quien se basó en la leyenda de Filipides, el soldado que en 490 a.C. habría corrido desde la playa de Maratòn hasta Atenas llevando la noticia de la victoria griega sobre el ejército persa. Filipides habría recorrido esos 40 km., dio la noticia y murió luego por el gran esfuerzo. La extensión actual reglamentaria del maratòn es de 42 km. y 196 m., establecida en Londres en 1908: representa la distancia entre el castillo real de Windsor y el estadio de White City.

CARRERAS DE RELEVOS
  Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes, en las que un corredor recorre una distancia determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo rígido, llamado testigo, y así sucesivamente hasta completar la distancia de la carrera. El pase del testigo se debe realizar dentro de una zona determinada de 18 m. de largo. En las carreras de relevos de 400 m. (cada uno de los cuatro atletas cubre 100 m., por lo que se denomina 4×100) y 800 m. (4×200), el testigo pasa del corredor que lo entrega al que lo recibe cuando este último ya ha comenzado a correr, continuando el receptor la carrera. En carreras más largas, debido a la fatiga acumulada, el corredor que recibe el testigo muchas veces mira hacia atrás para recogerlo.
  En condiciones ideales, tanto el corredor que entrega el testigo como el que lo recibe, deben ir a la máxima velocidad y separados unos 2 m. al efectuar el relevo del testigo. En estas pruebas, los miembros de los equipos que intervienen corren por una zona de la pista; para completar cada relevo el corredor debe entrar en la llamada zona de traspaso, que permite al receptor del testigo iniciar su carrera.
 

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