Κέντρο Συμβουλευτικής και Ψυχολογικής Υποστήριξης

Όλοι έχουν την εμπειρία μιας στρεσογόνου κατάστασης σε κάποια στιγμή της ζωής τους. Σε κάποιο μέτριο επίπεδο, το ψυχολογικό στρες μπορεί να σου κάνει καλό και να βελτιώσει την επίδοσή σου, την παραγωγικότητά σου και την αίσθηση ευεξίας σου. Το υπερβολικό στρες μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, ένταση, και δυσκολία να σκέφτεσαι καθαρά.

Ο καθένας έχει το δικό του πρότυπο αντίδρασης στο στρες, που είναι μοναδικό. Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν κάποια κοινά χαρακτηριστικά στον τρόπο που λειτουργεί το σώμα, στο πώς αισθανόμαστε, σκεφτόμαστε και συμπεριφερόμαστε όταν έχουμε στρες. Αυτά περιλαμβάνουν:

Σώμα. Πονοκέφαλος, πόνοι στη σπονδυλική στήλη, προβλήματα πέψης, διαταραχές του ύπνου, ιδρώτας, φαγούρα, τρέμουλο.

Συναισθήματα. Άγχος, κατάθλιψη, αρνητισμός, χαμηλή αυτο-εκτίμηση, αίσθημα αναξιότητας, θυμός, απάθεια.

Σκέψεις. Μνημονικά προβλήματα, φτωχή συγκέντρωση, δυσκολία στο να θέσεις προτεραιότητες, φτωχή λήψη αποφάσεων.

Συμπεριφορά. Απόσυρση, εχθρότητα, προβλήματα διατροφής, κατάχρηση

ουσιών, έκθεση σε κινδύνους.

Αποδεχόμενος ότι μπορεί να είσαι ευάλωτος.

Όντας ειλικρινής με τον εαυτό σου.

Λαμβάνοντας τα μέτρα σου όπου μπορείς.

Γνωρίζοντας πότε μεταφέρεις το στρες από έναν τομέα της ζωής σου στον άλλο.

Αναγνωρίζοντας τους παράγοντες που σου προκαλούν στρες και αποφασίζοντας να τους αντιμετωπίσεις.

Προσδοκώντας κάποια ευχάριστα γεγονότα να συμβούν.

Ρωτώντας τον εαυτό σου αν η αντίληψη που έχεις για ένα συμβάν είναι προκατειλημμένη.

Τονίζοντας τις θετικές και αποτρέποντας τις αρνητικές σκέψεις.

Παρακολουθώντας τις κρίσεις και αλλαγές της ζωής

Παρατηρώντας όσα σου λένε το σώμα και το μυαλό σου. Απάντησε στα προειδοποιητικά σημάδια που σου δίνει το στρες.

Εμποδίζοντας το στρες να συσσωρευτεί. Ανάλυσε τους παράγοντες που οδηγούν στο στρες και προσπάθησε να τους επεξεργαστείς.

Εμποδίζοντας τις ενοχλήσεις και συγκρούσεις να σε επηρεάζουν αρνητικά. Αντιμετώπισέ τες πρόσωπο με πρόσωπο και αναζήτησε τις λύσεις.

Μαθαίνοντας να λες όχι με θάρρος.

Έχοντας έτοιμες κάποιες στρατηγικές αντιμετώπισης για να τις χρησιμοποιήσεις σε περίπτωση ανάγκης.

 

Να κλείσεις την πόρτα σου, να κατεβάσεις το τηλέφωνο και να φανταστείς τον εαυτό σου στο αγαπημένο σου μέρος.

Να λύσεις ένα σταυρόλεξο.

Να φτιάξεις έναν κατάλογο με ευχάριστα πράγματα που υπάρχουν στη ζωή σου.

Να απαριθμήσεις τα πράγματα που θα ήθελες να αλλάξεις.

Να περπατήσεις γύρω από το οικοδομικό τετράγωνο του σπιτιού σου.

 

Να βγεις στον καθαρό αέρα.

Να κάνεις έναν περίπατο σε κάποιο κήπο.

Να πας για κολύμπι σε κάποια πισίνα.

Να προσευχηθείς σε κάποια κοντινή εκκλησία για 15 λεπτά.

Να επισκεφθείς κάποια γκαλερί τέχνης.

Να κάνεις μια βόλτα στους κήπους του πανεπιστημίου.

 

Να πας σε κάποιο γυμναστήριο.

Να κάνεις βόλτα στην αγορά και να πας για καφέ.

Να ακούσεις μουσική σε κάποιο δισκοπωλείο.

Να παρακολουθήσεις κάποιο πρόγραμμα χαλάρωσης.

Να δοκιμάσεις κάποιο θεραπευτικό πρόγραμμα.

 

‘‘Είμαστε αυτό που τρώμε και πίνουμε’’. Σε καταστάσεις στρες μπορείς να πιεις άφθονο νερό, να αποφύγεις την κατανάλωση επιπλέον τοξικών ουσιών και να προσπαθήσεις να κάνεις υγιεινή διατροφή. Για το σκοπό αυτό, θα μπορούσες να δανειστείς και να διαβάσεις ένα βιβλίο υγείας και διατροφής από τη Βιβλιοθήκη του Πανεπιστημίου.

Η άσκηση γενικώς απελευθερώνει ενδορφίνες (χημικές ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεση) στον εγκέφαλο, πράγμα που δημιουργεί ευεξία. Μπορείς, λοιπόν, να ασκηθείς σε ένα γυμναστήριο, να πας για κολύμπι σε κάποια πισίνα ή να κάνεις κάποιο ομαδικό άθλημα σε κάποιο γήπεδο.

Enter a quick comment to the webmaster
Ενα γρήγορο μήνιμα στον webmaster
Webmaster'spersonal page
Προσωπική σελίδα του Webmaster