Κέντρο Συμβουλευτικής και Ψυχολογικής Υποστήριξης

Η λέξη “πανικός” προέρχεται από τον Έλληνα θεό Πάνα, ο οποίος λέγεται ότι επιτίθονταν σε απρόσεκτους ταξιδιώτες τρομοκρατώντας τους μέχρι θανάτου. O πανικός ορίζεται ως "ένα ξαφνικό και συντριπτικό αίσθημα τρόμου ή άγχους”. Για το λόγο αυτό μιλούμε για “κρίση πανικού”. Στα συμπτώματα του πανικού μπορούν να συμπεριληφθούν τα εξής:

Δυσκολίες στην αναπνοή

Σφίξιμο στο στήθος

Τρέμουλο

Αίσθημα ότι όλα είναι μη πραγματικά

Ρίγος

Εφίδρωση

Αίσθημα ζαλάδας ή αστάθειας

Αίσθημα πνιγμού

 

Οι περισσότεροι άνθρωποι που υποφέρουν από κρίσεις πανικού παρατηρούν ότι ο πανικός προκαλείται από καθημερινές περιστάσεις, όπως, για παράδειγμα, το να βρίσκεται κάποιος μέσα σε ένα γεμάτο λεωφορείο ή τραίνο, στη θέα μιας αράχνης, κ.λπ. Ακόμη και η σκέψη αυτών των καταστάσεων μπορεί να προκαλέσει κρίση πανικού. Αυτές οι φοβικές αντιδράσεις, οποιοδήποτε κι αν είναι το αντικείμενο ή η κατάσταση που τις προκαλεί, είναι αρκετά όμοιες μεταξύ τους, με κύρια χαρακτηριστικά την αύξηση των χτύπων της καρδιάς, τη μυϊκή ένταση και την εφίδρωση.

Πανικός επίσης εμφανίζεται σ’ αυτούς που πάσχουν από κατάθλιψη, έχουν άσθμα ή διαβήτη, σε όσους καταναλώνουν καφεΐνη ή αμφεταμίνες, σε όσους σταμάτησαν τη χρήση ηρεμιστικών, και σε όσους πίνουν πολύ αλκοόλ.

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να συμβαίνουν συχνά ή ακανόνιστα. Μπορούν να κορυφωθούν μέσα σε μερικά δευτερόλεπτα. Σνήθως διαρκούν μερικά λεπτά, αλλά σπανίως διαρκούν πάνω από μία ώρα.

Σε όλα τα είδη πανικού, την ώρα που συμβαίνει η κρίση, τα άτομα αισθάνονται την ανάγκη να ξεφύγουν από την κατάσταση στην οποία βρίσκονται και τρέπονται σε φυγή. Τα συμπτώματα υποχωρούν σύντομα, γεγονός που συχνά αποδίδεται στη φυγή. Έτσι, είναι πολύ πιθανό να συσχετισθεί η φυγή με την ανακούφιση από τα συμπτώματα, και για το λόγο αυτόν να γίνει η φυγή χρόνια συνήθεια.

Αν οι πάσχοντες, όμως, αποφεύγουν συστηματικά καταστάσεις στις οποίες είχαν βιώσει κρίση πανικού, μπορούν εύκολα να γίνουν φοβικοί με το να εδραιώσουν έναν τέτοιο τροπο αποφυγής.

Ένα άλλο πρόβλημα με τον πανικό είναι ότι το άτομο δεν μπορεί να απαλλαγεί από τα επακόλουθα του πανικού, που πιθανόν να περιλαμβάνουν νευρικότητα, κούραση, και προσωρινή απώλεια συντονισμού καθώς το νευρικό σύστημα έχει υποστεί μία τεράστια αποδιοργάνωση και θα χρειαστεί χρόνο για να επανέλθει.

Τα συμπτώματα και οι συνέπειες του πανικού δε θα πρέπει να θεωρηθούν ως ένδειξη ότι υπάρχει κάποια μεγάλη οργανική διαταραχή. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν να υπερνικούν το αίσθημα πανικού.

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι πολύ χρήσιμες, γιατί βοηθούν στον “έλεγχο” του πανικού.

Επίσης, συχνή, ήπια αεροβική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της μυϊκής έντασης, ενός σημαντικού παράγοντα που συμβάλλει στη δημιουργία έντασης και πανικού.

Τα ποτά χωρίς καφεΐνη, συμπεριλαμβανομένου του τσαγιού, του καφέ και της Coca-Cola, μπορούν να καταναλώνονται, ενώ θα πρέπει να αποφεύγεται η σοκολάτα (τα άτομα μπορούν να μάθουν να τρώνε πιο σωστά, αποφεύγοντας τα γλυκίσματα, τα οποία αυξομειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.) Ένα καλό πρωινό είναι απαραίτητο, καθώς το σώμα έχει μείνει χωρίς φαγητό όλη τη νύχτα και είναι απαραίτητο να επανακτήσει τα επίπεδα ενέργειας που χρειάζεται.

Είναι απίθανο να αισθανθεί άγχος ή να έχει προσβολή πανικού κάποιος στον οποίο όλοι οι μύες στο σώμα του είναι χαλαροί. Γι’ αυτό η εκμάθηση κατάλληλης χαλάρωσης, που είναι επίκτητη δεξιότητα και απαιτεί λίγο χρόνο εκμάθησης, είναι απαραίτητη. Υπάρχουν πολλές ομάδες μυών στο σώμα και η εκμάθηση της διαφοράς μεταξύ έντασης και χαλάρωσης των μυών είναι σημαντική. Οι ασκήσεις και τα προγράμματα χαλάρωσης συστήνονται στην αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού, μια και μπορούν να οδηγήσουν βήμα βήμα σε πιο συστηματική χαλάρωση. Η κατάλληλη χαλάρωση είναι επίκτητη δεξιότητα και απαιτεί λίγο χρόνο για να μαθευτεί, αλλά, αν κάποιος μάθει να χαλαρώνει κατάλληλα, αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας και της έντασης των προσβολών πανικού.

 

Enter a quick comment to the webmaster
Ενα γρήγορο μήνιμα στον webmaster
Webmaster'spersonal page
Προσωπική σελίδα του Webmaster