|
*Kiat
Tidur Sehat & Nikmat*
Berikut saran dr. Janto Lingga, Sp.P. untuk mengatasi berbagai gangguan tidur.
· Bangun tidur teratur tiap pagi, bahkan di hari
libur.
· Ke tempat tidur hanya jika mengantuk.
· Jika tak mengantuk dan tak tertidur dalam 20 menit, bangun dari tempat tidur dan lakukan kegiatan ringan macam membaca koran, majalah, buku yang tak terlalu menarik. Kembali ke tempat tidur bila sudah mengantuk. Jangan tertidur di luar kamar tidur. Ulangi proses ini sesering mungkin tiap
malam.
· Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur, berhubungan suami-istri, atau istirahat ketika
sakit.
· Hindari tidur siang. Kalaupun ingin, lakukan pada waktu yang sama tiap hari sebelum pukul 15.00, selama tak lebih dari satu jam.
· Bersantailah dengan mandi air hangat, menikmati makanan ringan, atau membaca sepuluh menit sebelum
tidur.
· Teratur berolahraga. Olahraga bersemangat hanya boleh dilakukan enam jam sebelum tidur, sedangkan olahraga ringan empat jam sebelum
tidur.
· Lakukan jadwal harian - makan, minum, kerja, hobi - yang teratur untuk "mendidik" jam biologis kita, termasuk tidur, agar lancar
pula.
· Hindari makanan berat, seperti ; alkohol, kafein, dan nikotin sebelum
tidur.*(koran kompas)
*(ditulis
oleh dadi Resmawan, dari berbagai sumber)
|