|
|
|
*Kunci
Berhenti Merokok*
Penelitian menunjukkan bahwa beberapa kiat berikut dapat
membantu para perokok untuk tidak merokok selamanya. Usaha ini akan
lebih berhasil dilakukan secara bersamaan.
Anda siap?
Tetapkan satu hari yang tenang dan tepat menurut Anda, serta ubah
lingkungan Anda.
Hilangkan semua jenis rokok dan asbak di rumah, mobil, dan tempat
kerja. Jangan biarkan orang merokok di rumah Anda. Evaluasi usaha
terakhir Anda untuk berhenti merokok. Apa yang berhasil dan apa yang
tidak. Sekali Anda berhenti, jangan merokok lagi, sekalipun hanya
satu hisapan.
Pilihlah cara untuk berhenti
Berhenti sama sekali. Terus merokok seperti biasa sampai satu hari
sebelum tanggal berhenti, dan pada tanggal tersebut berhentilah sama
sekali.
Berhenti sedikit demi sedikit. Kurangi jumlah rokok yang diisap
setiap hari, sampai tidak ada lagi yang diisap pada tanggal berhenti
merokok. Jangan lebih dari satu minggu untuk cara ini karena
kemungkinan berhasil akan lebih kecil.
Program melepaskan kebiasaan merokok: Bergabung dengan kelompok atau
organisasi yang bisa membantu Anda dengan diskusi, video, konseling
dan role-play. Cara apapun yang dipilih, teguhkan semangat untuk
selalu berusaha berhenti merokok.
Cari dukungan
Anda akan lebih berhasil jika ada yang membantu. Anda bosa
memperoleh dukungan dengan berbagai cara. Beritahu keluarga, teman
atau rekan kerja bahwa Anda sedang berusaha berhenti merokok. Minta
mreka mendukung dengan tidak merokok atau menaruh rokok di sekitar
Anda. Mintalah nasihat atau petunjuk dari salah satu penasihat
kesehatan.
Mempelajari keahlian dan kebiasaan baru
Coba alihkan perhatian dari keinginan untuk merokok. Mengobrol,
jalan-jalan, sibukkan diri dengan aktivitas. Ketika pertama kali
berhenti merokok, ubah hal-hal ruitn. Ganti jakur atau rute menuju
tempat kerja. Minum teh atau susu sebagai ganti kopi. Banyak minum
air putih atau sari buah. Sarapan pagi pada tempat berbeda. Lakukan
sesuatu untuk mengurangi stres, seperti olahraga atau membaca buku.
Rencanakan sesuatu yang menyenangkan untuk dilakukan setiap hari.
Dapatkan obat yang tepat dan patuhi penggunaannya
Konsultasikan dengan dokter atau ahli konseling tentang obat yang
paling cocok. Beberapa jenis obat itu antara lain Bupropion SR (harus
dengan resep dokter), Nicotinegum, Nicotine inhaler (resep dokter),
Nicotine nasal spray (resep dokter), Nicotine patch. Jangan lupa
minta dokter menjelaskan cara penggunaan obat tersebut. Semua obat
ini meningkatkan kemungkinan berhasil berhenti merokok selamanya.
Siapa saja yang ingin berhenti merokok dapat memanfaatkan obat ini.
Namun, bagi wanita hamil, ingin hamil, tengah menyusui, remaja usia
di bawah 18 tahun, merokok kurang dari 10 batang sehari, atau tengah
menjalani pengobatan, sebaiknya berkonsultasi ke dokter sebelum
menggunakan obat ini.
Bersiap untuk kemungkinan ketagihan lagi atau situasi buruk
Kebanyakan gejala ketagihan lagi terjadi di masa 3 bulan pertama
sejak berhenti merokok. Jangan ikuti keinginan tersebut. Ingat,
kebanyakan orang yang ingin berhenti merokok mengalami masa sulit
seperti itu dan terjadi berulang-ulang sebelum akhirnya mereka
benar-benar berhasil hidup tanpa rokok.
Situasi sulit yang perlu diwaspadai
Hindari minuman beralkohol, sebab ini menyebabkan Anda sulit
menghentikan kebiasaan merokok.
Perokok lain. Kalau mereka berkeliaran di sekeliling Anda, dapat
memancing keinginan Anda untuk merokok kembali.
Bertambah gemuk. Banyak orang menjadi gemuk setelah berhenti merokok.
Umumnya pertambahan berat badan itu kurang dari 5 kilogram. Asuplah
makanan sehat dan tetap aktif. Jangan biarkan menjadi gemuk
mengalihkan perhatian Anda dari tujuan utama, yakni berhenti merokok.
Pikiran kacau atau depresi. Banyak cara untuk menghilangkan pikiran
kacau dan depresi selain merokok.
Bagaimana jika gagal
Ya, memang sering terjadi. Beberapa perokok gagal dan menjadi
perokok berat kembali. Namun, usaha itu tidak percuma. Ini hanya
kemunduran sementara. Ingat, bila telah memutuskan berhenti merokok,
setidaknya Anda telah memenangi setengah dari perjuangan melawan
rokok.
Sumber :
(dari
berbagai sumber, diedit oleh dadi resmawan)
|