ACTIVITES PHYSIQUES POUR L'ADULTE DE PLUS DE 50ANS

« Bougez, c’est la Santé » est suffisamment connu pour se permettre de s’interroger sur l’intérêt d’un tel message, et sur les bienfaits de la pratique d’une activité physique au quotidien.

Pratiquer un sport dans de bonnes conditions contribue également à entretenir une bonne condition physique, luttant ainsi contre les méfaits de la sédentarité.

Quels sont les objectifs majeurs de la pratique d’une activité physique dans un but de santé ?

Aux Etats-Unis, plus de 10% des décès sont attribués au manque d’activité physique et à la sédentarité. On peut donc dire que ne pas pratiquer de sport ou d’activité physique représente un facteur de risque majeur pour la santé.

L’installation de maladies chroniques, la dégradation de nos conditions physiques, représentent un véritable enjeu de santé publique, avec des valeurs potentielles de dépenses de santé considérables

Pratiquer du sport ou une activité physique prolonge l’espérance de vie, améliore la qualité de vie et retarde le temps de dépendance des sujets âgés.

Quels bénéfices pouvons nous tirer d’une telle démarche de promotion d’activité physique et sportive après 50 ans ?

°Bénéfice cardiaque

  Tout effort physique nécessite une consommation d’énergie. En effet, les muscles ont besoin d’oxygène pour se contracter et travailler. Cet oxygène est apporté par le sang.
Pour répondre à cette demande, le cœur s’accélère, se contracte, augmente le flux, et sans le savoir, vous maintenez le cœur en bon état de marche.
C’est ainsi que chez les sportifs, le risque d’accidents cardiaques est divisé par 2 par rapport aux sujets sédentaires.

La pratique du sport permet de limiter :
     - l’hypertension artérielle
     -    la maladie athéromateuse
     - l’insuffisance cardiaque
     -  les troubles du rythme   cardiaque

Par ailleurs, l’activité physique permet de maintenir et d’entretenir sa bonne consommation maximale d’oxygène, appelée VO2Max.
En définitive, après 50 ans, l’activité physique et le sport permettent de limiter la baisse d’aptitude cardiaque liée au vieillissement.

°Bénéfice pulmonaire

En dehors du fait que pratiquer une activité physique et sportive est souvent incompatible avec le tabac, la plupart des sédentaires consomment plus de cigarettes que les autres.
Fumer tue, c’est bien connu, mais entraîne également des pathologies moins connues comme les insuffisances respiratoires.
Lors de l’effort, la ventilation et la circulation de l’air dans nos poumons et dans nos bronches est d’autant entraînée, permettant de maintenir une bonne élasticité de l’ensemble du système alvéolaire.
L’organisme puise l’oxygène dans l’air, en le stockant dans ses poumons, puis le transfère aux muscles via le cœur et la circulation.

L’activité physique permet de maintenir une bonne aptitude respiratoire, en diminuant la dyspnée d’effort (essoufflement), et en maintenant une bonne oxygénation périphérique des muscles.
Par ailleurs, la plupart des asthmatiques sont améliorés lors de la pratique d’activité physique et sportive dans de bonnes conditions.

°Bénéfice pour les maladies métaboliques

Si l’activité physique et sportive n’empêche pas la survenue du diabète, souvent lié à des phénomènes d’hérédité ou de vieillissement, l’exercice physique permet de réduire les conséquences d’apparition de ce diabète, en permettant de mieux réguler et d’équilibrer la glycémie.
Le risque de diabète ne répondant pas au traitement classique et nécessitant d’utiliser à l’insuline est réduit. Ceci est très important dans le cadre d’une qualité de suivi médical.
Par ailleurs, l’activité physique et sportive permet une régulation métabolique, en diminuant les risques d’obésité. Toute activité physique est donc considérée comme un excellent régulateur de poids, non seulement parce que le sport permet d’entretenir une bonne masse musculaire,

  mais donne également aux sportifs plus de facilités à maintenir un bon régime adapté.
La consommation de fruits et légumes, l’apport d’eau lors de l’effort sont des facteurs limitant l’accumulation de graisse.

    Enfin, l’activité physique et sportive permet de brûler les graisses du sang, en abaissant le mauvais cholestérol et en faisant apparaître du bon cholestérol protecteur de nos artères.

°Bénéfice pour l’appareil locomoteur

Le facteur de risque principal de la sédentarité est reconnu comme étant l’ostéoporose. Il s’agit d’un vieillissement de l’os qui se raréfie par une fuite de calcium, rendant les os plus fragiles, pouvant provoquer de fractures. Ces fractures entraînent une diminution non négligeable de l’espérance de vie.
L’ostéoporose post-ménopausique chez la femme ou l’ostéoporose masculine peut être combattue de façon significative par la pratique au quotidien d’activité physique et sportive.
En complément, une bonne hygiène de vie et une bonne alimentation permettent de lutter contre l’ostéoporose. En cas d’ostéoporose avérée, des traitements sont indispensables.

La pratique d’activité physique et sportive par ailleurs entraîne une mobilisation des articulations luttant par là même contre la formation d’arthrose.

Il faut encore que cette pratique soit adaptée à votre morphologie. L’idéal serait d’effectuer ces activités dans un club sous contrôle éducateur spécialisé.

Les sports en charge permettent également un gain de masse osseuse, permettant de lutter contre l’ostéoporose.

Enfin, la plupart des sports ou des activités physiques, comme jardiner, monter les escaliers, sortir ses animaux familiers, permettent un entretien des notions d’équilibre limitant par là même la survenue de chute.

Si vous n’êtes pas un sportif, la discipline la plus appropriée est sans aucun doute la marche, marcher en ville, marcher en campagne, ou marche plus sportive avec un club.

°Bénéfice pour la circulation sanguine

Le sang circule dans notre corps par des circuits de veines et d’artères. Plus nous bougeons, plus nous sollicitons une masse sanguine importante.

La circulation de cette masse sanguine permet d’entretenir la bonne élasticité de nos artères et de nos veines.

Ainsi pratiquer une activité physique et sportive permet de limiter l’apparition de varices au niveau des veines, l’apparition d’artérite au niveau des artères.

°Bénéfice contre le vieillissement

L’espérance de vie de 82.7 ans pour les femmes et de 75.9 ans pour les hommes en 2004 permet de prendre en compte un vieillissement normal progressif de la population française.

Ce vieillissement n’est pas sans conséquence sur l’organisme, avec l’apparition de maladies chroniques plus fréquentes, ainsi que le développement de certains cancers.

Pratiquer une activité physique permet de limiter le développement de ces maladies chroniques et limite sous certaines mesures et dans certains cas l’apparition de cancers. Ceci étant lié par ailleurs à une bonne hygiène de vie et une bonne alimentation.

L’activité physique et la pratique d’un sport permettent également d’entretenir la vigilance, le système nerveux central, le système nerveux périphérique et la bonne motricité. C’est une bonne prévention contre le vieillissement neuromusculaire, en limitant également l’apparition de maladies nerveuses dégénératives

Enfin, l’activité physique est un excellent moyen de rééducation et de réhabilitation après des accidents cardiaques, vasculaires ou le traitement de maladies chroniques ou d’un cancer.

     Conclusion

Après 50 ans, en dehors de facteurs de risque évidents, la pratique d’activité physique et sportive est donc indiquée sur ordonnance.

Elle remplace bien souvent les médicaments, et permet de lutter contre la sédentarité. Il est toutefois conseillé de consulter son médecin avant de se mettre à pratiquer une activité physique.

Par ailleurs, la bonne pratique passe par une pratique de club, avec un équipement adapté à votre âge et à votre niveau de pratique.

Plus que jamais le terme « Bougez, c’est la Santé® » est donc d’actualité, mais il faudra toutefois accepter que ces pratiques peuvent conduire malheureusement à quelques accidents lors de chutes, ou l’apparition de quelques tendinites si l’on force un peu. Cela fait partie du jeu, mais un bon traitement et un arrêt de quelques jours ou semaines remettent les choses en place. Malheureusement dans certains cas, on ne pourra pas être à l’abri d’un accident cardiaque gravissime, qui de toutes façons serait survenu en restant sédentaire chez soi dans son fauteuil.

FRENDI.B