| COMIDAS
y CENAS de 3 Bloques
|
| 1º,
dos puerros (de lata), 1 tomate, 1 huevo duro. Aliño de ensalada.
2º, 1 taza de col picada, 60 gr de pollo hervido, cebolla. Una cucharada de mayonesa light. 3º, un vitalinea.
|
| Comida
rápida. Dos rebanadas de pan de sándwich integral. Un huevo cocido,
una lata de atún, un poco de lechuga, tomate y pepino. Aderezado con
mayonesa light. Una pieza de fruta pequeña.
|
| Ensalada
(lechuga, 1/2 tomate, 1/2 pepino, cebolla); pollo asado (dos muslos) con
una patata pequeña y 1/2 pieza de fruta.
|
| Ensalada
de lechuga, 1 tomate, medio pepino, 45 gramos de tofu (o un huevo
cocido) una lata de atún y
una pieza de fruta pequeña.
|
| Ensalada
de Lechuga,
Albóndigas con tomate y cebolla (unos 100 gr.), 2 rebanaditas de pan, 1 yogur
|
| Ensalada
de: Espárragos, 2 tomates, 1 lata de atún, queso fresco.
1 Manzana
|
| Tortilla
de 2 huevos, 30 gr. pan integral con tomate, 1 queso fresco,
1 manzana
|
Menús "robados" a Susipú.
Prometo incluir más en cuanto sea posible. Si se te ocurre alguno me los puedes enviar a [email protected]
Consulta estas tablas de alimentos:
ricos en grasas El índice glucémico
Bloque de hidratos de carbono Bloques de proteínas Bloques de grasas Un día en la zona
