BLOQUES
DE PROTEÍNA
aproximadamente 7 gramos de proteína por bloque
Carne y aves de corral
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Mejores opciones (bajas en
grasa saturada) |
| Carne vacuna |
30g |
| Pechuga de pavo, fiambre |
30g |
| Pechuga de pavo, sin piel |
30g |
| Pechuga de pollo, fiambre |
45G |
| Pechuga de pollo, sin piel |
30G |
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Opciones razonables
(moderadas en grasa saturada) |
| Cerdo |
30g |
| Hamburguesa (baja en grasa) |
45g |
| Jamón cocido |
30g |
| Jamón magro |
30g |
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Malas opciones |
| Beicon |
3 tiras |
| Perrito caliente |
1 |
| Salchichón |
30g |
| Ternera, cortes grasos |
30g |
Pescados y mariscos
| Almejas |
45g |
| Atún en lata (al natural) |
30g |
| Atún fresco |
30g |
| Bacalao |
45g |
| Cangrejo |
70g |
| Gambas |
45g |
| Langosta |
30g |
| Salmón |
30g |
| Sardina |
30g |
| Trucha |
30g |
Huevos
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Mejores opciones |
| Clara de huevo |
2 |
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Buenas opciones |
| Huevo entero |
1 |
Lácteos ricos en proteína
| Mejores opciones |
| Requesón semidesnatado |
1/4 de taza |
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Buenas opciones |
| Queso bajo en grasa |
30g |
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Mala opción |
| Quesos curados |
30g |
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