Plantilla para confeccionar un menú detallado de la Zona.

 Al principio de será muy útil, hasta que aprendas a medir a "ojo".

¿Recuerdas los bloques que necesitas al día?

¿A qué equivale un bloque de proteína?

 A unos 7 gramos, que se pueden conseguir, por ejemplo de 30g de salmón (muy bueno por su contenido en omega3)

¿Y uno de hidratos de carbono?

Más o menos a 9 gramos, que los tomarías con una taza de fresas, o con 1/4 de taza de pasta hervida.

Ten en cuenta el índice glucémico.

Ya por último, ¿qué me dices de las grasas?

1.5 gramos de grasa hace un bloque. Tomando una nuez de macadamia o tres aceitunas ya cubres todo un bloque.

Espero que sepas organizarte tus preciados bloques en las cinco tomas de cada día.

La mujer media necesita unos 12/ 14 bloques. Aquí tienes un ejemplo-.