| 
Движение, движение ... движение. Изгаряйте
калории!
Водим
толкова заседнал начин на живот! Станали сме прекалено мързеливи и обичащи
"комфорта" хора.
Ето и няколко трика, които ще ви накарат отново да започнете да се движите.
Колкото повече се движете, толкова повече килограми ще стопите.
1. Паркирайте колата си на разстояние 10 минути пеш от работа.
2. Използвайте стълбите вместо асансьора вкъщи, на работа -
навсякъде, където е възможно.
3. Движение! Ако работата ви е такава, че изисква постоянно да сте
седнали - ставайте на всеки един час и се разхождайте около сградата на
офиса
4. Поставете кошчето си за боклук в офиса в най-отдалеченото кътче
на стаята.
5. Ако използвате градския транспорт, слизайте 1-2 спирки по-рано
на път за вкъщи и се разходете.
6. Не използвайте дистанционното на телевизора, видеото или
уредбата. Разходете се за всяка една прищявка.
7. Стойте в люлеещ се стол. Почуквайте си с пръсти и се отдайте
изцяло на приятна музика.
8. Не си търсете извинения за това, че не се занимавате с никаква
физическа активност!
Нито
една програма, целяща подобряване на здравето или отслабване няма да бъде
успешна без практикуване на някакъв спорт,
без упражнения и движение. Необходимо е да се съчетае правилния режим на
хранене с добре балансиран комплекс гимнастически упражнения. Единствено
тогава циклите на тялото ще могат да функционират правилно. Не става дума
за тренировки до пълно изтощение - това би било излишна загуба на енергия,
но трябва всекидневно да се тренира сърцето и цялото тяло. Физическата
активност стимулира дишането и кръвообръщението. По този начин достига
обогатена с кислород кръв до всички клетки на тялото. А ако искате тялото
ви да функционира ефикасно и да бъде здраво - крайно наложително е да
спортувате!
Ако не осигурите на тялото си необходимото раздвижване, никакви диети и
програми за отслабване или подобряване на здравето няма да ви въздействат
и няма да дадат нужните резултати. Има най-различни видове спорт между
които можете да направите своя избор: плуване, колоездене, джогинг, фитнес,
аеробика, скачане на въже, бързо ходене и т.н. По желание можете да
вдигате тежести или да правите упражнения за гъвкавост, но
гимнастиката е абсолютно необходима.
Ако сте решили да спортувате, но все още не сте избрали конкретно
занимание, таблицата ще ви помогне да направите своя избор в зависимост от
това колко калории желаете да "стопите".
|
Времетраене |
Вид спорт |
Kcal |
|
60 мин. |
Аеробика (бавно темпо) |
237 |
|
60 мин. |
Аеробика (нормално темпо) |
309 |
|
60 мин. |
Аеробика (интензивно темпо) |
381 |
|
60 мин. |
Бадминтон |
392 |
|
60 мин. |
Баскетбол |
448 |
|
60 мин. |
Билярд |
108 |
|
60 мин. |
Бокс |
348 |
|
60 мин. |
Боулинг |
168 |
|
60 мин. |
Бягане |
660 |
|
60 мин. |
Волейбол |
392 |
|
60 мин. |
Волейбол (плажен) |
456 |
|
60 мин. |
Гмуркане |
671 |
|
60 мин. |
Голф |
252 |
|
60 мин. |
Дартс |
140 |
|
60 мин. |
Джогинг |
864 |
|
60 мин. |
Джудо |
560 |
|
60 мин. |
Езда |
228 |
|
60 мин. |
Изкачване на стълби |
720 |
|
60 мин. |
Йога |
285 |
|
60 мин. |
Карате |
349 |
|
60 мин. |
Колоездене (15 км/ч) |
360 |
|
60 мин. |
Лов |
280 |
|
60 мин. |
Пилатес |
390 |
|
60 мин. |
Плуване |
475 |
|
60 мин. |
Плуване (бързо темпо) |
660 |
|
60 мин. |
Пързаляне с ролери |
480 |
|
60 мин. |
Разходка (1,5 км/ч) |
120 |
|
60 мин. |
Риболов |
140 |
|
60 мин. |
Скачане с въже |
900 |
|
60 мин. |
Ски – спускане |
480 |
|
60 мин. |
Спортно ориентиране |
504 |
|
60 мин. |
Стрелба |
168 |
|
60 мин. |
Сърфинг |
168 |
|
60 мин. |
Тае Бо |
800 |
|
60 мин. |
Танци - диско |
328 |
|
60 мин. |
Танци (бавно темпо) |
237 |
|
60 мин. |
Танци (средно темпо) |
309 |
|
60 мин. |
Танци (интензивно темпо) |
381 |
|
60 мин. |
Танцуване (рок) |
480 |
|
60 мин. |
Тенис |
600 |
|
60 мин. |
Тенис на маса |
214 |
|
60 мин. |
Фитнес, жени, лека тренировка |
240 |
|
60 мин. |
Фитнес, жени, умерено темпо |
370 |
|
60 мин. |
Фитнес, жени, усилена тренировка |
740 |
|
60 мин. |
Фитнес, мъже, лека тренировка |
300 |
|
60 мин. |
Фитнес, мъже, умерено темпо |
460 |
|
60 мин. |
Фитнес, мъже, усилена тренировка |
920 |
|
60 мин. |
Футбол |
371 |
|
60 мин. |
Хандбал |
671 |
|
60 мин. |
Ходене (бавно темпо) |
165 |
|
60 мин. |
Ходене (нормално темпо) |
126 |
|
60 мин. |
Ходене (бързо темпо) |
350 |
|
