Начало l Какво е да си Вегетарианец l 365 Причини да бъдете Вегетарианец l

Витамини l Минерали l Белтъчини l Мазнини l Въглехидрати l Холестерол l Захарта l Солта l Кофеинът l

Калории l Спорт l Диети l Хранителните Добавки l Разни l От къде какво е l My Links

Как да се храним, за да отслабнем?

Ако намалите телесното си тегло прекалено бързо, вие ще го възстановите отново и понякога ще прибавите към него и още килограми!

Запознайте се с фактите:

1. Бързото отслабване не е решение и не води до справяне на проблема с наднорменото тегло!

2. Открийте тайната на изгарянето на мазнините - истината: вида на мазнините, които консумирате определя как те ще се оползотворяват от организма и изгарят.

3. Категоричния отказ от пакетирани храни и полуфабрикати, изкуствени оцветители, набухватели и подсладители, както и захарни изкушения ще ви донесе стройна фигура.

Правила за отслабване!
 

• Храненията през деня трябва да са поне три.  Вие няма да изгорите мазнините (стопите килограмите) чрез гладуване.

• Обядът трябва да е по-обилен, включващ въглехидрати и/или белтъчини, докато вечерята трябва да е по-лека.

• Кажете ‘НЕ’ на белия хляб и кроасаните, маслото и мазнините.

• Яжте растителни продукти, богати на фибри под формата на плодове, пълнозърнести и бобови култури, зеленчуци.

• Избягвайте консумацията на черен чай, кафе, газирани напитки.

• Ограничете приема на десертите.

• Кажете "сбогом" на бирата и алкохола!
   

Планирайте храната си!

Тайната на успешното премахване на излишните килограми и поддържането на оптималното тегло е да се храните с "правилна" храна и то в такива количества, че никога да не се чувствате преяли.  От друга страна, ако не се храните достатъчно ще забавите метаболизма си и ще влошите вашето здраве.

Движение, движение ... движение.  Изгаряйте калории!

Водим толкова заседнал начин на живот!  Станали сме прекалено мързеливи и обичащи "комфорта" хора.
Ето и няколко трика, които ще ви накарат отново да започнете да се движите.
Колкото повече се движете, толкова повече килограми ще стопите.

1. Паркирайте колата си на разстояние 10 минути пеш от работа.

2. Използвайте стълбите вместо асансьора вкъщи, на работа - навсякъде, където е възможно.

3. Движение! Ако работата ви е такава, че изисква постоянно да сте седнали - ставайте на всеки един час и се разхождайте около сградата на офиса

4. Поставете кошчето си за боклук в офиса в най-отдалеченото кътче на стаята.

5. Ако използвате градския транспорт, слизайте 1-2 спирки по-рано на път за вкъщи и се разходете.

6. Не използвайте дистанционното на телевизора, видеото или уредбата. Разходете се за всяка една прищявка.

7. Стойте в люлеещ се стол. Почуквайте си с пръсти и се отдайте изцяло на приятна музика.

8. Не си търсете извинения за това, че не се занимавате с никаква физическа активност!

Нито една програма, целяща подобряване на здравето или отслабване няма да бъде успешна без практикуване на някакъв спорт, без упражнения и движение.  Необходимо е да се съчетае правилния режим на хранене с добре балансиран комплекс гимнастически упражнения.  Единствено тогава циклите на тялото ще могат да функционират правилно.  Не става дума за тренировки до пълно изтощение - това би било излишна загуба на енергия, но трябва всекидневно да се тренира сърцето и цялото тяло.  Физическата активност стимулира дишането и кръвообръщението.  По този начин достига обогатена с кислород кръв до всички клетки на тялото.  А ако искате тялото ви да функционира ефикасно и да бъде здраво - крайно наложително е да спортувате!

Ако не осигурите на тялото си необходимото раздвижване, никакви диети и програми за отслабване или подобряване на здравето няма да ви въздействат и няма да дадат нужните резултати.  Има най-различни видове спорт между които можете да направите своя избор: плуване, колоездене, джогинг, фитнес, аеробика, скачане на въже, бързо ходене и т.н.  По желание можете да вдигате тежести или да правите упражнения за гъвкавост, но гимнастиката е абсолютно необходима.

Ако сте решили да спортувате, но все още не сте избрали конкретно занимание, таблицата ще ви помогне да направите своя избор в зависимост от това колко калории желаете да "стопите".

Ако решите да спазвате диета с цел отслабване, имайте предвид, че тя може да бъде не само неефикасна, но и нездравословна.  В повечето случаи се прибягва до ограничение в количеството на приеманата храна, но заедно с това не се обръща внимание на качеството.  Известно време след поредната диета, изтощени от глада, на който сте се подложили, с разочарование откривате, че панталоните отново не ви "събират" и че кантарът пак показва предишните килограми.  Яд ви е на себе си и на всички онези, които са измислили храната.

Всеизвестен е фактът, че диетите са временно решение, а временното решение води само до временни резултати!

На какво се дължи това?  Страхът, срамът, гневът са чувства, които се отразяват неблагоприятно на здравето.  Те се пораждат от душевен и физически стрес и същевременно още повече го усилват.  По някаква ирония стресът още повече усилва апетита.  Посягате към храната, опитвайки се да успокоите нервите си.  А като се лишавате от храна, изпадате в още по-голям стрес.  Въртите се в омагьосан кръг: ту отслабвате с няколко килограма, ту ги натрупвате отново ...

Единствено по пътя на здравословното хранене ще успеете да отслабнете трайно.  Ще възвърнете своето здраве и жизненост, които никога повече няма да искате да изгубите!