Само с Фитнес не се отслабва

Начало l Какво е да си Вегетарианец l 365 Причини да бъдете Вегетарианец l

Витамини l Минерали l Белтъчини l Мазнини l Въглехидрати l Холестерол l Захарта l Солта l Кофеинът l

Калории l Спорт l Диети l Хранителните Добавки l Разни l От къде какво е l My Links

(сп. ‘По-здрави’, бр.Октомври/Ноември 2003)

Ако искате да стопите трайно мазнините, не се доверявайте само на кантара

Все по-често чувам хора, недоволни от образа си в огледалото, да се заканват: ‘Тръгвам на фитнес!’ А беше време, когато заканата звучеше другояче – че почват да гладуват, че минават на ябълкова или оцетена диета. Или някакъв друг вид метаболитно мъчение, което продължаваше по 7-8 дни максимално, след което връщането към стария стереотип и издута форма ставаше много бързо. Слава богу, все повече са тези, които осъзнават, че единственият резултатен и здравословен начин да изглеждат добре е да влязат във фитнес залата. Щом сте направили правилният избор да стартирате с тренировките, побързайте да стъпите здраво на пътя, като изградите програма, съобразена с целта ви, за да не се разочаровате.

ПЪРВА КРАЧКА

Да влезете във фитнес залата е първата правилна стъпка в посока към желаната от вас положителна промяна на тялото ви.

ЗАПОМНЕТЕ

Движението сред уредите, щангите и дъмбелите далеч не означава, че вървите право към целта. Същността на съвременното телостроене се състои от три равнопоставени фактора:

Хранене, възстановяване и натоварване.

Както виждате тренировката е само 1/3 от цялата работа. В случай, че тя не е построена добре и вие не и се отдавате 100 %, ефектът ще е още по-малък (от 1/3). Мотаенето в залата ще ви заблуди и успокои, че сте взели мерки, че работите по въпроса. Доста подвеждащо, защото лесно може да ви мотивира за поредната злоупотреба със сладкиши. От друга страна, прекалено дългите и интензивни натоварвания може да ви доведат до претоварване, загуба на мускулна маса, угасване на ентусиазма.

ВТОРА КРАЧКА

Храненето е ключовият фактор в програмата за изгаряне на подкожните мазнини и намаляване на теглото.

ЗАПОМНЕТЕ

И 3 часа да тренирате, полза никаква, ако балансът между изразходваната и приетата енергия не е отрицателен.

Правилната хранителна програма е майсторлък, който малко спецове владеят. Ще познаете дали сте попаднали на познавач, ако хранителният ви план е съставен съобразно следните показатели:

Възраст;
Дневна активност;
Индивидуални метаболитни осебености;
Хранителни навици;
Точни количества и часове за хранене.

ТРЕТА КРАЧКА

Най-важният и задължителен елемент на възстановяването е сънят. Той трябва да е между 6 и 8 часа на денонощие. Внимавайте и с претоварването – интервалите между тренировките за отделните мускулни групи трябва да бъдат съобразени с интензивността на натоварване, степента на вашата тренираност и генетика. Неразделна част от вашата програма са и възстановителните хранителни единици, предназначени за фитнес, под формата на прах и капсули. Некомпетентно е да пропускате прием на формули, стимулиращи горенето на подкожни мазнини, преди натоварването и възстановителна формула веднага след тренировка.

Спокойно може да използвате добавките и като хранителни заместители. Те са перфектни за диета, тъй като съдържат вещества, които подхранват мускулите, а не излишъци за пълнеене и подпухване. Запомнете, че отслабването товари черния дроб, а добавките го предпазват.

ГРЕШКИ ОТ БЪРЗАНЕ

Може би вече имате достатъчно аргументи ‘за’, теоретична обосновка и много хъс да направите всичко, изброено до тук. И пак не сте защитени от грешки. Най-често бъркат именно тези, които бързат да намалят час по-скоро теглото си. Ще се опитам да ви предпазя от заблудите, породени от бързането.

1. ‘Меря се редовно на кантара, но нищо не постигам.’ Ако редовно се качвате на кантара след тренировките, за да следите има ли прогрес (пада ли теглото), знайте, че сте изостанали с двадесетина години от съвременните тенденции. Загубата на тегло в този случай не означава, че губите мазнини вследствие на добре изградения режим. Много често заради обезводняването, което се допуска, може след тренировка да сте олекнали с 2-3 кг. Така с успокоение ще отчетете напредък, от който ще се лишите на следващия ден. Загубената вода не е реален напредък. Истински прогрес се отбелязва само когато губите излишната подкожна мазнина, а не жизненоважните течности, без които не може да функционира пълноценно тялото ви.

2. Друг капан, който се крие зад контрола върху теглото чрез кантара, е, че загубата на килограми може да е вследствие на загуба на ценна мускулна маса. Този проблем може да възникне при неправилно съставени хранителна програма и тренировка.

За да избегнете тези заблуди, ви съветвам да исползвате метър и клипер (уред за мерене на мазнини в тялото), преди да се качите на теглилката. Когато стартирате програмата за изгаряне на мазнини, задължително премерете обиколките и дебелината на мастната тъкан на няколко критични места (например ханш, талия, бедро) по цялото тяло и засечете килограмите си. После изпълнете същата процедура след 30 дни, отбележете резултатите от измерването на мастната тъкан и обиколките на следените от вас места и чак тогава се качете на кантара. Възможно е в идеалния случай да сте свалили от 1 до 3 кг. Затова пък мазнините с голяма доза вероятност ще са намалели значително. Това означава, че сте запазили своята мускулатура и дори сте я увеличили, като в същото време сте изгубили доста ненужни сланини. Представете си загуба на 3-5 см от талията и ханша и увеличаване на гръдната и раменната обиколка с 2-4 см. Това прави промяна в пропорциите с 5-9 см. А с тези мерки вие сте вече супернов човек.