As atividades aeróbicas como
caminhar, correr, andar de bicicleta, pular corda,
subir escadas e nadar são ideais num programa de
emagrecimento.
A caminhada é um exercício que
não tem contra-indicações, já que se trata de um
movimento considerado natural do seu humano e traz
muitos benefícios à saúde (melhora da capacidade
cardiorespiratória e pressão arterial). É um
exercício prático, barato e excelente para quem
está precisando perder as gordurinhas adquiridas nas
férias.
Um programa de caminhada aliado
à uma dieta de 1000 a 1200 cal, certamente levará
você a perder peso. Pode-se iniciar o programa de
caminhada com 20min, de 3 a 6 vezes por semana,
contribuirá para o emagrecimento.
Os 20 min de caminhada vão
sendo acrescidos de 5 ou 10 min semanais, dependendo
do condicionamento físico inicial de cada um, até
completar 40 min. Se a pessoa conseguir chegar a este
estágio sem problemas o emagrecimento certamente
estará garantido (não se esqueça de persistir na
dieta). Seja determinado e procure manter uma
disciplina. A regularidade é a chave para se obter
um bom resultado.
Atenção!! Pessoas que têm
problemas no coração (cardiopatias) e hipertensão
arterial devem consultar seu médico antes de iniciar
a atividade física. Não custa nada prevenir!!
Para aquelas com mais de 35
anos, sedentárias, que nunca realizaram qualquer
tipo de atividade física é indicado que se faça
uma avaliação funcional com um profissional de
Educação Física.
É importante saber que para
emagrecer não basta perder peso.
O peso corporal é um valor
muito relativo, pois é a soma de tudo que há no
nosso corpo (músculos, gordura, ossos, resíduo
corporal). Assim, uma pessoa que parece magra pode
até possuir percentual de gordura maior que uma
outra que aparenta ser mais gorda ( a chamada
"falsa magra"). O ideal seria emagrecer por
meio da redução do percentual de gordura corporal,
ou seja, diminuição do peso da gordura corporal e
aumento do peso da massa magra corporal (toda massa
corporal, incluindo os músculos, menos gordura).
A massa magra corporal quando
ativada pelos exercícios físicos (aeróbicos e de
resistência) induz a um aumento do metabolismo
basal, gastando mais calorias para as funções
vitais, isto é, a pessoa se mantém viva gastando
mais calorias. É acelerada, também, a mobilização
de gordura existente nos depósitos corporais do
tecido adiposo (camada de gordura).
Dessa maneira, a perda de peso
não é acompanhada pela redução de massa muscular
(até 30% menos) ou por desidratação, como acontece
com o emagrecimento baseado apenas em dietas
alimentares, o que seria uma forma incorreta de
emagrecimento.
