Ginástica para Terceira Idade

A prática de atividade física regular através do tempo, tende a retardar a chegada dessa "terceira idade" por prolongar as capacidades funcionais normais do indivíduo devido à manutenção sadia das estruturas do organismo (qualidade de vida).

Várias pesquisas comprovam que a atividade física, seja ela qual for, desde que bem orientada, promove benefícios a saúde.

Os principais objetivos e benefícios da ginástica na terceira idade são:

• Manutenção da massa magra (músculos) torna o idoso apto a realizar tarefas diárias que exigem maior intensidade de força, tais como: subir escadas, carregar objetos, sentar e levantar de alturas relativamente baixas, dar pequenos piques etc.
• Manutenção de um alto metabolismo basal, devido à massa magra, evitando assim obesidade e suas conseqüências;
• Prevenção de doenças crônico-degenerativas, tais como: osteoporose, por influenciar positivamente na mineralização e na matriz óssea;
• Fator psicológico: desenvolve a alta estima aumentando a vaidade e a vontade de viver;

A ginástica na terceira idade também previne e combate doenças como:

• Diabetes: é uma patologia que tende a afetar as pessoas com o passar do tempo. Principalmente a diabete do tipo 2, que é aquela onde o pâncreas produz quantidade insuficiente de insulina. A atividade física estimula a produção e secreção de insulina pelo pâncreas, diminuindo a necessidade de administração exógena. Deve haver um perfeito equilíbrio entre dieta, exercício e insulina.
• Varizes: doença de grande influência genética que atinge tanto jovens quanto idosos. Porém com o passar dos anos, esta passa a incomodar mais. A prática de exercícios (principalmente com pesos) produz dilatação das veias periféricas normais, beneficiando a circulação sangüínea, diminuindo a sensação dolorosa e de peso nas pernas.

A atividade física interage para uma melhor função do organismo idoso, levantando-se as seguintes considerações:

• o tempo altera o desempenho físico, mas a prática regular de atividades físicas restringe tal alteração e, mesmo que não assegure o prolongamento do tempo de vida, garante o aumento do tempo da juventude, oferecendo proteção à saúde nas fases subseqüentes da vida, contribuindo para a recuperação de determinadas funções orgânicas, levando consequentemente a uma organização fisiológica, sendo um dos melhores remédios para combater as doenças hipocinéticas, geradas pela inatividade da vida moderna.

• Fatores a serem trabalhados Reeducação postural; Força muscular; Mobilidade articular; Equilíbrio; Coordenação; Capacidade aeróbia; Respiração; Relaxamento. Movimentos prejudiciais Flexão total dos joelhos; Tocar os dedos do pé com as pernas estendidas e os joelhos travados; Flexões da cabeça para trás; Movimentos rápidos ou abruptos; Qualquer movimento de alongamento ou balanço envolvendo duas pessoas; Estender exageradamente os joelhos para frente; Atividades de alto impacto; Sentar-se com as pernas estendidas; Prender a respiração durante o exercício; Abaixar o tronco e a cabeça abaixo da linha da cintura; Sentar-se ou levantar-se imediatamente após o exercício.

Referências Rarechbach, R. (1990) Atividade Física para Terceira Idade 1ª Edição. São Paulo: Editora Louise. Wagon, Y.; Théberges, S.; Orban W. A. R. Manual de Ginástica e Bem Estar para a Terceira Idade. São Paulo: Editora Marco Zero Guedes Jr, D. P. (1997) Personal Training na Musculação. Rio de Janeiro: Editora Ney Pereira.

ANTES DE COMEÇAR A FAZER ATIVIDADES FÍSICAS PROCURE UM MÉDICO.

ANTES DA CONSULTA*:

Faça uma lista de perguntas, sintomas e dúvidas. Peça a alguém para lhe ajudar.

Quando for ao médico leve todos os remédios que toma, incluindo remédios comprados sem receita médica, como aspirina, por exemplo, e pergunte se realmente precisa fazer uso deles.

Caso os exames pedidos não fiquem prontos em poucos dias pergunte o que deve fazer antes da próxima consulta.

Caso precise tirar dúvidas posteriores pergunte a quem você deve recorrer.

Caso o médico sugira mudar seu estilo de vida, mudar a dieta, ou prescrever algum remédio pergunte:

• como estas mudanças lhe ajudarão a melhorar sua saúde;
• o que poderá acontecer se você não seguir suas recomendações.

Caso o médico recomende a prática de exercícios ou atividades físicas pergunte:

• o que ele entende por atividade física (ou exercício físico);
• que tipo de atividade (andar, nadar, pedalar, ginástica etc) atenderá melhor suas necessidades;
• quanto tempo você deverá fazê-la (quantas vezes por semana e duração diária da atividade);
• se deverá usar calçados e roupas especiais;
• se atividade deverá ser acompanhada por um professor de educação física;
• se há na comunidade grupos de apoio para pessoas com problemas de saúde semelhantes ao seu, e onde encontrá-los.

Caso você esteja tomando algum medicamento pergunte ao médico:

• qual o melhor horário para tomá-lo em relação a sua rotina (horário de início e término) escolhida para a prática da atividade física.

Para avaliar seu progresso pergunte ao seu médico:

• se você deveria usar um kit de monitoramento de pressão para ver se está respondendo bem à medicação e às atividades físicas;
• se você não sentir nenhum progresso, discuta com seu médico e pergunte a razão de um progresso tão pequeno.

* Extraído das sugestões da American Heart Association de como consultar um médico (fornecido pelo Dr. Cláudio Gil Araújo).