Mitos das Atividades Físicas

Por exclusiva falta de informação, alguns conceitos ligados à atividade física resistem ao tempo e às pesquisas científicas, tornando-se verdadeiros mitos.

Em muitos casos, tais conceitos são propagados por revistas e jornais, confundindo alunos e muitos profissionais.

1. QUANTO MAIOR FOR A TRANSPIRAÇÃO DURANTE O EXERCÍCIO MAIOR SERÁ O EMAGRECIMENTO?

Não. Quando transpiramos, estamos eliminando água, alguns sais minerais e algumas toxinas e não gordura. Engordar ou emagrecer está relacionado com o aumento ou com a diminuição do peso de gordura, e não apenas do peso corporal. Após uma atividade física em que se tenha tido grande transpiração, o peso corporal estará menor do que quando se iniciou, graças à perda de água: o indivíduo estará mais leve, mas não mais magro. Portanto, é de suma importância que a prática de atividades físicas seja feita com roupas leves e soltas e em horários em que a temperatura esteja mais baixa.

2. BEBER ÁGUA ANTES, DURANTE OU LOGO APÓS A ATIVIDADE FÍSICA IMPEDE O EMAGRECIMENTO? ATRAPALHA O DESEMPENHO?

Não. Como vimos na pergunta anterior, a água não tem relação com o peso de gordura e, além disto, não possui calorias e, portanto, não pode engordar. A não reposição de água pode ocasionar o aparecimento de câimbras e gerar um processo de desidratação que, em casos extremos, pode até levar a morte. Além disto, com a transpiração excessiva há perda de água do sangue, o que o torna mais viscoso, aumentando o trabalho do coração e dificultando a chegada do sangue aos músculos. Desta forma, beba a água antes, durante e após a atividade física e, de preferência, gelada e pura.

3. O APARECIMENTO DAS "DORES TARDIAS" DEVE-SE AO ACÚMULO DE ÁCIDO LÁTICO?

Não. Elas surgem quando a sobrecarga do exercício é aumentada abruptamente ou uma atividade física diferente da que se está acostumado a fazer é realizada. Na realidade, o fato é que a prática de exercícios aos quais o organismo não está adaptado provoca pequenas rupturas nas fibras musculares e no tecido conjuntivo, que sofrem um processo de inflamação e provocam dor. Neste caso, a intensidade da atividade deverá ser reduzida. Para preveni-las, a melhor forma é aumentar paulatinamente a sobrecarga dos exercícios.

4. EXISTEM EXERCÍCIOS PARA DESENVOLVER OU ENRIJECER OS SEIOS?

Não. Os seios são glândulas revestidas por uma grande camada de gordura e sua sustentação é feita pelos ligamentos suspensores da mama. A musculatura peitoral encontra-se abaixo desta camada sem, contudo, exercer qualquer interferência na rigidez ou sustentação da mesma. Desta forma, a realização de exercícios de fortalecimento desta musculatura, com objetivo de provocar qualquer tipo de modificação nos seios é inútil. Além disso, eles não possuem a capacidade de se contraírem, o que torna impossível o aumento da sua rigidez.

5. EXERCÍCIOS COM PESO MASCULINIZAM A MULHER?

Não necessariamente. Para que haja um aumento significativo da massa muscular é necessário que seja realizado um forte treinamento de força, onde os exercícios são repetidos por um número reduzido de vezes e com uma sobrecarga alta. Exatamente ao contrário do que ocorre na fase localizada das aulas de ginástica, onde o objetivo é a resistência muscular localizada. Além disto, o principal responsável pelo aumento da massa muscular é o hormônio testosterona, o qual a mulher possui uma quantidade 10 vezes menor do que o homem. Portanto, é impossível para as mulheres obter um grande aumento da massa muscular apenas através das aulas de ginástica.

6. AS PESSOAS QUE POSSUEM VARIZES PODEM PRATICAR ATIVIDADES FÍSICAS?

Sim. As veias possuem válvulas que tem como objetivo impedir que o sangue retorne fazendo, assim, com que ele siga apenas uma direção. Quando estas válvulas deixam de funcionar adequadamente, vão se fechando e permitindo o aparecimento de inchaços e de veias deformadas e doloridas, que se tornam visíveis sob a pele. O seu surgimento é determinado geneticamente, porém existem alguns fatores que podem agravar o seu estado. Os exercícios físicos por sua vez favorecem o funcionamento das veias, já que a contração muscular as comprimem ajudando. a impulsionar o sangue em direção ao coração (bomba muscular).

7. É POSSÍVEL ELIMINAR A CELULITE?

Não. Acredita-se mais recentemente que o seu aparecimento deve-se a separação das células de gordura em compartimentos, por tecidos conjuntivos que ocorre em algumas pessoas. Como estes compartimentos possuem diferentes quantidades de gordura, a área passa a ter uma forma irregular. A celulite é mais aparente nas pessoas mais gordinhas e em mulheres devido ao fato de sua epiderme ser mais fina e de seus compartimentos de gorduras serem maiores e mais arrendondados do que dos homens. É importante salientarmos que a celulite não será eliminada e o fato dela estar mais ou menos aparente dependerá única e exclusivamente da quantidade de gordura localizada.

8. OS EXERCÍCIOS LOCALIZADOS PROMOVEM A REDUÇÃO DE GORDURA DE FORMA LOCALIZADA?

Não. É muito comum, por exemplo, a prática de exercícios abdominais com o objetivo de tirar a barriga ou os de flexão lateral e rotação do tronco para afinar a cintura. Estes exercícios são totalmente ineficientes para estes propósitos, já que não há forma de se localizar a perda de gordura (emagrecimento). Não há relação direta entre a musculatura que está em atividade e a gordura subcutânea que está sobre ela. Quando o organismo necessita da utilização de lipídeos como fonte energética há uma liberação de hormônios, e como a circulação passa por todos os depósitos do corpo, há uma retirada de gordura de todas as regiões para posterior utilização.

9. OS EXERCÍCIOS PASSIVOS EMAGRECEM?

Não. Chamamos de exercícios passivos as técnicas que se utilizam de fornos, massagens, rolos, vibradores, cremes, bandagens, ervas milagrosas, máquinas de exercícios passivos, etc. Elas são comprovadamente ineficientes e resistem as pesquisas científicas devido a falta de informação da população em geral.