Triathlon

Este treinamento foi elaborado visando uma prova de short triathlon (750 m - 20 Km - 5 Km). Para pessoas que já pratiquem esportes no mínimo 3 vezes por semana e comecem a se preparar para a prova com antecedência de no mínimo 2 meses.

Respeite suas próprias limitações físicas e psicológicas. É aconselhável que antes do início do programa de treinamento o atleta procure um médico.

Para a realização dos treinos de natação é aconselhável uma piscina de no mínimo 20 metros para evitar muitas viradas (afinal o triathlon é realizado em mares ou lagos). Para os seus treinos de corrida, procure um tênis macio e leve (nunca corra com tênis novo, caminhe com ele por umas 2 semanas antes de treinar ou competir para evitar bolhas e calos), o tênis é o principal aliado para evitar contusões, se você estiver acima do seu peso ideal de preferência a pisos que absorvam o impacto como gramas, areia dura ou terra batida, protegendo assim suas articulações do impacto que o asfalto pode causar. E se você morar em cidade grande evite correr nos horários de maior movimento que é onde há maior concentração de gases poluentes podendo diminuir em muito o rendimento do seu treino.

Nas bike é onde devemos ter mais precauções, nunca pedale sem capacete, faça revisões em sua magrela freqüentemente (no mínimo a cada 30 dias), se você não tem uma bike própria para triathlon (Speed), use sua mountain bike. Na maioria das provas existe uma categoria separada para esse tipo de bicicleta. É preciso lembrar de levar sempre um kit de remendo (vendido em qualquer bicicletaria) e uma bomba caso você encontre uma pedra pelo caminho).

NUNCA PEDALE NA CONTRAMÃO apesar do artigo 58 dar preferência a ciclistas, veículos não costumam respeita-la, por isso pedale sempre muito concentrado sem uso de walkman, para poder prestar atenção as buzinas. Antes e depois de cada treino faça uma sessão de 15 minutos de alongamento enfatizando as partes mais utilizadas em cada treino.

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