300m crawl

50m costas

50m borboleta

Crawl

10 x 100m D'1'

2 x 50m braço

2 x 50m perna

200m crawl

100m peito

2 x 50m borboleta

Crawl

2 x 200m

1 x 400m D'40''

1 x 100m braço

1 x 100 m perna

400m crawl

50m peito

50m borboleta

50m costas

Crawl

2 x 200m

3x400m D'1'10''

1 x 50m braço

1 x 50m perna

100m crawl

100m costas

100m peito

100m borboleta

Crawl

2 x 800m D'2'

2 x 50m braço

2 x 50m perna

200m crawl

100m costas

100m peito

2 x 50m borboleta

1 x 1500m crawl