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3 x 5Km D'1 Km
1 x 5 Km D'500 m
2 x 10 Km D'1 Km
Legenda
30' - Trinta minutos
5 Km - Cinco quilômetros
D' - Descanso
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| Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Aquecimento | Aquecimento | Aquecimento | Aquecimento | Aquecimento | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1 hora (giro leve) | 2 x 30' D'3' (giro leve) | 10 Km |
3 x 5Km D'1 Km
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1 x 5 Km D'500 m 2 x 10 Km D'1 Km |
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Legenda 30' - Trinta minutos 5 Km - Cinco quilômetros D' - Descanso |
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