|
home
links
gevoelige
snaar
een
site met
een overzicht
van diverse
schilderijen,
met een paar
gedichten
en verhalen
van de
ontwerper
van deze site
wie
ben ik?
deze
site
brengt u naar:
wie ban ik?
zoektocht
in jezelf:
de rollen die ik speel
ben ik mijn gevoelens?
hoe zie ik mezelf?
zijn wij echt uniek?
heb ik een eigen visie?
|
Visie
op yoga
Voor mij
is yoga tevens een stap naar kijken naar jezelf.
Doorheen een reeks houdingen (asana's), waarbij je jezelf blijft observeren:
wat span je aan, wat kan je loslaten, hoe is je adem, hoe voelt het aan
om dit te doen, enz... Waarbij je leniger wordt en meer ontspannen, deugddoende
oefeningen, je rug verwennen, je hele lichaam oefenen, je adem vrij maken...
en dat met kleine inspanning. Eenvoudige oefeningen, zonder forceren,
waar je rug veel deugd aan beleeft. Observeren om los te laten, eerder
dan te controleren! Je mogelijkheden exploreren, je grenzen respecteren.
Eenheid in je innerlijk, ligt niet in controle, maar in het zien en aanvaarden
van alle exponenten. Yoga laat je jezelf terug als een eenheid ervaren.
Geen uniformiteit, er mogen gerust verschillende polen in jezelf zijn.
Doordat deze polen bij elkaar worden gebracht, ervaar je eenheid in de
verscheidenheid. Met een vrije, zichzelfregelende ademhaling. En daarom
oefenen wij ons in de eerste plaats in het observeren van de adem zonder
ingrijpen. Toch zijn er ook diverse ademoefeningen, die ons helpen los
te komen van een gespannen of geremd ademen. We hangen geen oosterse theorie
aan en houden ons aan de praktijk. We blijven strikt niet-dualistisch:
er zijn geen "hogere" of "lagere" centra of plaatsen
in ons lichaam. Lichaam en geest zijn niet te scheiden. We streven met
yoga niet naar een hoog ideaal, maar zien naar binnen, naar wie we ZIJN.
Als we dat onder ogen zien, zonder weerstand, zonder goed- of afkeuring,
komt verandering vanzelf.
Je ziet dat
er voor mij een grote overeenkomst is met meditatie: yoga is eveneens
een kijken naar dat-wat-is, en meditatie kan je bekijken als één
aangehouden asana. |
| Voorbeeld
van een yoga-sessie met een korte beschrijving.
Deze
beschrijving is eigenlijk niet grondig genoeg voor mensen die niet met
deze oefeningen vertrouwd zijn. Het is bedoeld als geheugen-opfrissing
voor hen die deze oefeningen reeds gedaan hebben, of als louter kennismaking
voor diegene die de oefeningen niet kennen. |
 Lendenoefening:ruglig.
Breng je rechterknie boven de buik, handen in elkaar rond de knie. Breng
geleidelijk deze knie steeds dichterbij, richting tegengestelde schouder.
Hou de  ellebogen
zijwaarts. Hef dan ook het hoofd op, kin naar borst. Doorademen. Om te stoppen
eerst het hoofd op de grond, dan de voet naar de grond achter het zitvlak,
en laten wegschuiven. Observeer hierbij je lenden. Idem andere kant. Idem
beide knieën: nu kan je misschien je polsen vastnemen, of je onderarmen,
of ellebogen. Om terug te keren eerst één voet naar de grond
achter het zitvlak, dan andere voet, dan beide laten wegglijden. |
 Buikspieroefening:
beide voeten achter het zitvlak, behoorlijk uit elkaar, dicht bij het zitvlak.
Duw je beide handen met hun rug tegen elkaar en breng ze zover mogelijk
tussen de knieën. Hierbij is je hoofd van de grond (kin naar borst)+
je hoge rug. De lendenstreek blijft tegen de grond, je probeert de lendenwervels
in de grond te duwen. Kom op met een uitademing, adem door. |
De
brug:
vanuit ruglig, voeten achter zitvlak en uiteen, het staartbeentje heffen
terwijl de lendenwervels op de grond blijven. Hiertoe gebruik je de buikspieren
en kantel je het bekken. Ga verder omhoog: de lendenwervels verlaten nu
één voor één de grond, daarna de borstwervels.
Ga naar je hoogste punt (de halsstreek blijft op de grond) en keer dan terug
door wervel per wervel terug op de grond te plaatsen, van boven naar beneden.
Herhaal dit naar believen. Adem steeds door. |
 De
winkelhaak:
kom in langzit door (vanuit ruglig) de handen over de benen te laten glijden.
Benen voor je uit gestrekt, voeten samen en de tenen naar je toe. De rug
is recht, het bekken voldoende naar voor gekanteld (je vormt een rechte
hoek met de benen en romp). Je kan ook de armen naar boven doen, schouders
goed achteruit. Adem goed door. Keer terug naar ruglig door eveneens de
handen over de benen te laten glijden. |
Kniekus:
je zit in de rusthouding met gebogen benen, het hoofd op de knieën,
de armen rond de benen, de vingers in elkaar. Laat je voeten ietwat wegglijden,
en blijf nu in de nieuwe positie. Na een tijdje weer wat verder laten wegglijden.
Zo doe je verder, tot de benen gestrekt  zijn.
Je werkt enkel vanuit het bekken, trek niet op de armen. Kom ook stap voor
stap terug. Adem steeds door. |
De
vis in zithouding:
kom in langzit, plaats de handen iets achter je zitvlak, vingers naar achter.
Breng borst en buik vooruit, je probeert een 'putje' te maken in de rug,
aan de onderkant tussen de schouderbladen. Laat het hoofd losjes achterover
hangen. Adem door, adem vooral goed uit. Je kan het in twee keer doen (of
meer) met rust:hoofd op knieën. |
 Een
cobravariant:
leg je in krokodil: handen op elkaar, het voorhoofd op de handen. Kom met
een inademing zo hoog mogelijk op met je hoofd, terwijl handen én
onderarmen op de grond blijven. Adem door, als je kan, in de houding. Kom
met een uitademing terug naar buiklig. Ev. herhalen. |
Een
staande torsie:
in lichte spreidstand, breng de armen zijwaarts. Draai naar rechts zo goed
je kan (niet forceren). Open de borst en breng de beide schouders goed naar
achter. Hou de schouders laag (ev. eens hoog optrekken en dan weer laten
vallen om te ervaren hoe het is om de schouders laag te hebben). Geen holle
rug maken. De armen zijn goed horizontaal. Doorademen. Idem andere zijde.
Je doet de oefening één keer rechts en één keer
links, of als je je daar beter bij voelt: twee of meer keren (korter), afwisselend
links en rechts.Nadien met de schouders draaien: naar voor/achter. Staande
rust. |
Halsoefeningen:
staand: het hoofd voor/achter - de 'nee'-beweging - zijwaarts laten hangen
- achterwaartse halve cirkels met de schouders hoog opgetrokken - idem met
vingers in elkaar en de schouders naar achter+beneden getrokken. |
| |
