كلمة العدد

المشي رياضه صحيه لجميع الاعمار

يعتبر جسم الانسان الان يعيش في يومنا هذا في سجن هيأته له السيارة والتلفزيون والمكتب والكمبيوتر والانترنت والتلفون .......الخ
سرقت هذه الرفاهيات من جسم الإنسان أروع لحظات اتحاده مع الطبيعة من خلال السير والحركة وبذل الجهد، والغذاء
. ودعوتنا في هذا االموضوع ان نتبتدئ معا لحظات ودّ هي بين الجسد وحركاته الطبيعية مع رياضات تعيد إليه لياقته البدنية والصحيه ..وايضاً تزيح عنه ثقل هذه الشحوم أي السموم التي تعبث في خلايا وعضلات وأجزاء هذا الجسم والتي سببت له الكثير من أمراض هذا العصر فالمشى اسهل وابسط الطرق للحياة النشط الان
المشى بصوره عامه... هو اسهل وافضل الطرق للحياة النشطه...كما ان المشى هو الدعامه الاساسيه الرائعه بصرف النظر عما تمارس غيره من رياضه .....وتذكر دائمآ ان هناك اسبابآ كثيره تستدعى المشى.....فالرياضه محفزه للدوره الدمويه وتعطى الطاقه وتساعد على التعامل مع الاجهاد بصوره افضل...... وتعطيك دافعآ نفسيآ واحساسآ بالراحه والصحه وتساعد بشكل فعال فى تخفيض معدلات الاصابه بأمراض القلب والسرطان والسكرى وهشاشة العظام كما انها تحسن النوم وتستبدل الدهون الرخوه( الترهل)دهونآ صلبه وتجعلك صافى الذهن ومستفيدآ من وقتك فى النشاط وثق تمامآ ان الوقت الذى يقضى فى الرياضه ليس بوقت ضائع وانما الخمول هو مضيعة الوقت الحقيقيه وتوضح الدراسات ان النشاط الرياضى يحفظ جهازك المناعى نشطآ ويقظآ وتساعد بشكل فعال فى تخفيض معدلات الاصابه بأمراض القلب والسرطان والسكرى وهشاشة العظام كما انها تحسن النوم وتستبدل الدهون الرخوه( الترهل)دهونآ صلبه وتجعلك صافى الذهن ومستفيدآ من وقتك فى النشاط
فلرياضه المشي فوائد عديده جدا لا تحصي و انا بدوري من هنا ساحاول طرح لك بعض فوائد الرياضه فمثلا لكبار السن يفيد المشي باستخدام عصا تساعدهم على المشي ، بحيث أن يكون الجسم مفرودا قدر المستطاع والرأس مرفوع إلى أعلى والذراعان يتحركان في حركة ع** حركة القدمين والخطوات منتظمة أقل من المتوسط وأن يتنفس بعمق أي شهيق وزفير وبدون جهد نجد الهواء الداخل إلى الرئتين يتجدد .......

وقد يعاني الكبير من آلام في الركبتين والمشي هو الحياة للغضروف وغضاريف الجسم جميعها تتغذى عن طريق الامتصاص وللمحافظة عليها لابد أن تحدث تضاغطات وتخلخلات للغضاريف حتى تتم تغذيتها ، وبذلك يعتبر المشي أحسن الطرق لتغذية الغضاريف وخصوصا غضاريف الركبة والمشي لكبير السن يجب أن يكون مشيا خفيفا (حر) بدون مضاعفة الجهد فيه
ومثلا المشي للحامل: _ء
تعتقد الكثير ات منا بأن الحامل لا يجب ان تمشي الا في الشهر التاسع من الحمل ...
وهذا غير صحيح..فيجب المشي منذ بداية الحمل..مالم تكن هناك موانع طبيه...
.كنزول المشيمه وغيرها..........

ينبغي على الحامل أن تحرص على المشي في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة تقريبًا،

والمشي بالنسبة للجميع من أفضل أنواع الرياضة وهو كذلك بالنسبة للحامل أيضًا

،فهو يساعد على تنشيط الدورة الدموية بالجسم وزيادة مرونة العضلات والمفاصل لسهولة الولادة

إينبه وظيفة الرئتين والجلد والأمعاء،

ويمنع الإمساك، ويسهل التنفس،

وينقي الدم، ويريح الأعصاب،

ويبقي العضلات في حالة جيدة، ويدفع للنوم السريع.

ينبغي على الحامل قبل ممارسة التمارين الرياضية والمشي أن تستشير الطبيبة لكي تحدد لها من الرياضةما يتناسب وحالتها الصحية الخاصة............

_:وللمشي انواع منها
- المشي الخفيف (الحر): ويقصد به المشي الطبيعي ليس بغرض السباق وبدون أوزان .

- مشي القوة : وفي هذا النوع من المشي يمكن استخدام الأوزان بحملها في اليدين أو على الساقين أو زيادة طول الخطوة عن المشي الطبيعي أو زيادة تحريك الجذع عن المعدل الطبيعي في المشي الحر .

- مشي السباق : الغرض منه التسابق مع الآخرين والفرق بين السباق في المشي والسباق في الجري أن يكون أحد القدمين ملاصقا للأرض طيلة المشي أما في الجري فهناك جزء من دورة المشي تكون الرجلان معا في الهواء ، ولزيادة فعالية مشي السباق تستخدم أساليب متعددة مثل زيادة وتحريك الجذع دورانا في الاتجاهين بالتوافق مع حركة الرجلين وثني الذراعين من مفصل المرفق لزيادة السرعة .


بقلم000
kotkot

كل حركه فى الصلاه لها فائده طبيه

الصلاه خير رياضه
الصلاة في الاسلام صلة بين العبد وربه يؤدي بها الانسان واجب العبوديه والشكر لله سبحانه وتعالى . لان الصلاة رياضة دينيه يؤديها كل مسلم خمس مرات في كل يوم من غير اجهاد ولا ارهاق فتكون خير مقوم لبدنه و منشط لامعائه و رياضه صالحه لعضلات جسمه ومفاصله. تبدأ الصلاة بالتكبير برفع اليدين وتحريك مفصلي الكتفين الى اعلى مما يساعد على فتح الصدر واتساعه وبعد التكبير و قراءة الفاتحه و ما بعدها يثني المصلي جذعه للامام واضعا يديه على ركبتيه و يستفيد الجسم من اتخاذ هذا الوضع فوائد عدة منها انه يحرك مفصل الفخذين ويبسط العمود الفقري ويضغط بيديه على ركبتيه فيشدهما اما السجود فحركة جامعة الفوائد لاكثر اجهزة الجسم حيث ان ثني الجسم يفيد في منع تصلب مفصلي الركبتين وثني الجذع ووضع الجبهه على الارض في حركة السجود تعتبر ذات فائده كبيره لتدليك المعده و الجهاز الهضمي مما يساعد على الهضم و جهاز الامساك ولهذا يقول الرسول صلى الله عليه وسلم اسوا الناس من يسرق من صلاته وهي عدم اتمام الصلاه بنشاط

اعده لكم//..
kotkot