| l'exercici |
| L'exercici millora l'estat f�sic i ps�quic i t'ajuda a controlar la diabetis. |
| L'exercici es considera una de les bases del tractament, juntament amb el pla d'alimentaci� i la insulina o els medicaments. Tot i aix�, hi ha algunes limitacions. Si has tingut alguna de les complicacions o tens la diabetis mal controlada, consulta el teu metge. |
| Que passa quan fem esport? |
| Quan fem qualsevol activitat f�sica, els m�sculs necessiten combustible. El consum de glucosa augmenta. Durant els primers minuts, els m�sculs gasten la glucosa de reserva. Les persones que no tenen diabetis disminueixen la producci� d'insulina. Aix� fa que el fetge aporte glucosa a la sang i els musculs la vagen utilitzant. Si tens diabetis, has de reduir la dosi d'insulina per a aconseguir el mateix efecte. |
| Si l'exercici es intens pero curt, es fabriquen hormones que pugen el sucre. Aixo passa en el culturisme o en proves de velocitat. Pot passar que trobes que el sucre est� m�s alt. |
| En canvi, si l'exercici es prolongat, el consum de glucosa supera la producci� i el sucre tendeix a baixar m�s. Conv� que menges m�s perqu� durant les hores seg�ents hi ha perill d'hipoglic�mia. |
 |
 |
 |
| Abans de comen�ar: l'autocontrol |
| Si tens el sucre baix, es a dir, si la glucosa es inferior a 100 mg/dl, pren un suplement d'hidrats de carboni (fruita, galetes, begudes amb glucosa). |
| Si tens el sucre alt, comprova la cetona en orina. Si la glucosa en sang est� per damunt de 250 mg/dl o tens cetona en l'orina, �s millor no fer exercici i tornar-ho a mirar m�s tard. |
| Si la glucosa est� entre 100 i 150 mg/dl, pots fer exercici sense problema. Controla sempre la glucosa si l'exercici �s prolongat. Pot ser �til prendre un suplement de 10 a 20 grams d'hidrats de carboni cada mitja hora o tres quarts. |
 |
 |
 |
| La intensitat i la durada de l'exercici s'han d'anar augmentant poc a poc. �s important prendre les quantitats necess�ries d'aliments i d'aigua. Recorda sempre que el sucre pot baixar massa. Porta suplements d'hidrats de carboni i avisa alg� per si necessites que t'ajude. Evita els esfor�os intensos si est�s sol o en zones deshabitades. Pot ser necessari canviar la dosi d'insulina. Tingues precauci� amb els peus i porta cal�at adequat. |
| Recorda: |
| S. Boluda, endocrin�leg |