|
|
Tip Buat Mereka yang Sering
Susah Tidur
Kurangnya kualitas tidur umumnya menjadi biang keladi kelelahan pada
diri seseorang. Bukan cuma lelah, rasa kantuk pun sepertinya nggak mau
pergi. Pokoknya seperti nempel terus di kedua kelopak mata.
Akibatnya kinerja kita pun menurun. Pekerjaan di kantor yang sudah
menumpuk, jadi makin terbengkalai. Yah, bagaimana mau selesai kalau mata
rasanya berat banget, belum lagi tubuh terasa capek.
Celakanya, seperti kata Michael Stevenson, Ph.D, asal North Valley Sleep
Disorder Center sebagaimana dikutip "dariefit.com", banyak
orang yang salah kaprah mengatasi masalah tidurnya tersebut dengan
mencoba mengganti waktu tidurnya di siang hari. Padahal cara ini justru
menghilangkan kenikmatan tidur dan tidak melenyapkan rasa lelah.
Untuk itu, Stevenson menganjurkan empat langkah agar kita bisa tidur
dengan nyenyak dan nyaman, seperti berikut ini:
1. Upayakan mendapatkan waktu istirahat dengan jadwal tidur teratur.
Kebutuhan akan tidur bisa diketahui lewat jam biologis pada
masing-masing orang. Jadi, jika setiap harinya Anda mesti bangun pukul
06.00 pagi karena harus segera pergi ke sekolah, ke kampus, atau ke
kantor, maka di akhir pekan, bolehlah Anda bangun agak siangan, sekitar
pukul 10.00. Yah, mumpung libur bukan?
2. Jadikan kamar tidur Anda benar-benar tempat untuk tidur. "Banyak
orang yang suka salah menterjemahkan fungsi kamar tidur yang
nyaman," ujar Stevenson. Maksud kamar yang nyaman, menurut
Stevenson, bukanlah kamar dimana kita bisa exercise, tempat nonton
televisi, atau tempat menyelesaikan lemburan tugas kantor. Pasalnya,
semua aktivitas tersebut boleh jadi akan mengganggu keinginan dan
kenikmatan tidur Anda.
3. Meski telah berbaring selama 10 hingga 15 menit mata ini nggak
terpejam-pejam juga, jangan biarkan Anda bengong saja di tempat tidur.
Lakukanlah sesuatu. Rekomendasi Stevenson adalah pergi ke ruangan yang
gelap duduk dan jangan melakukan apapun juga. Mencoba melakukan
pernafasan diafragma. Kedua cara ini konon lebih cepat membuat kita
mengantuk ketimbang membaca buku.
4. Cobalah untuk menjadi detektif kecil-kecilan, toh, buat kepentingan
pribadi bukan. Cari tahu apa kiranya yang membuat Anda susah tidur.
Banyak masalah, atau habis minum kopi, minum alkohol, atau baru saja
meminum obat dengan efek samping susah tidur? Lebih cepat Anda
mengetahui penyebab tidak bisa tidur, lebih cepat pula Anda bisa
melakukan perubahan dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Nah, selamat
tidur.
(berbagai sumber/eno)
******
|
