Melakukan meditasi bukanlah suatu hal yang sulit, misterius, apalagi bahaya. Meditasi hanyalah sebuah  tindakan  menenangkan  pikiran  yang  bisa  Anda  lakukan  dengan mudahnya di waktu luang.

Bimbingan seorang guru juga bukan hal yang sangat penting. Bahan utama yang dibutuhkan untuk mencapai meditasi yang bermanfaat adalah: komitmen, usaha, kesabaran dan waktu. Itu saja.

Berikut ini langkah-langkah untuk melakukan sebuah meditasi sederhana:

Sediakan lima belas sampai dua puluh menit sehari (lebih baik sebelum makan) saat tidak ada orang yang bisa mengganggu Anda. Jauh lebih baik di pagi hari !!!.

• Cabut dulu kabel telepon. Anda tidak ingin terganggu deringnya bukan? Cari tempat sepi di rumah, tempat Anda merasa paling nyaman.
  
  
• Tulis semua hal yang mengganggu Anda pada sehelai kertas, dan tinggalkan kertas itu di luar pintu. Jadikan tempat meditasi Anda tempat yang istimewa. Dengan berada di sana, terpisah dari segala urusan dunia, tentunya akan memberi Anda perasaan nyaman.
  
  
• Lakukan sedikit gerakan meregangkan badan (streching), membungkuklah, jatuhkan kepala Anda ke depan. Putar leher, dan usahakan untuk menyentuh kaki dengan kedua tangan. Berdiri kembali lalu berlarilah di tempat dengan ringan tanpa membuat jantung Anda berdebar.
  
  
• Cari tempat yang enak untuk duduk (untuk pemula jangan berbaring karena Anda bisa tertidur!). Tegakkan punggung tanpa ketegangan.
  
  
  
• Duduklah di atas bantal besar agar kerasnya lantai tidak mengganggu meditasi Anda. Boleh saja Anda bersandar sedikit pada dinding jika mau.
  
  
  
• Ambil nafas dalam perlahan. Tutup mata Anda. Rilekskan seluruh bagian tubuh satu per satu. Rasakan ketegangan hilang mulai dari kepala sampai ke ujung jari kaki.
  
  
• Rasakan semua tarikan dan ketidaknyamanan terbang ke langit atau larut ke dalam bumi di bawah diri Anda. Anda bisa memilih: bayangkan tubuh Anda ringan melayang seperti cahaya atau malah berat dan diam tidak bergerak. Berat atau ringan, setiap sensasi di luar normal yang dirasakan merupakan tanda bahwa tubuh Anda santai.
  
  
• Mulai fokuskan perhatian pada nafas Anda. Coba pusatkan perhatian pada asal nafas itu mulai. Sengajakan diri Anda untuk memberi perhatian penuh pada tempat nafas ini bermula.
  
  
• Biarkan nafas lepas tanpa hitungan, perlahan nafas Anda akan menjadi ringan dan lembut. Perhatikan ritme dan rasa dari tiap tarikan nafas.
  
  
• Tingkatkan konsentrasi dengan menghitung nafas Anda, dari satu sampai nafas ke-sepuluh, lalu menghitung mundur ke satu lagi. Lalu tetap fokus pada nafas, tapi kali ini tanpa menghitung. Inilah yang disebut dengan mindfulness (menjadi tanpa melakukan).
  
  
• Selama meditasi, berbagai pikiran dan perasaan akan muncul silih berganti. Ini alami. Anda mungkin akan berpikir tentang masa lalu, masa depan, situasi Anda sekarang, atau bahkan tentang orang lain. Segala hal dalam kepala Anda akan muncul seperti percakapan. Biarkan saja. Jangan coba untuk menghentikannya!
  
  
• Kunci untuk mencapai meditasi yang   sederhana ini  adalah  mengamati pikiran-pikiran ini seperti Anda tadi mengamati nafas Anda. Sama seperti langit yang memberi tempat bagi awan-awan yang berarak, berikan juga tempat bagi pikiran dan emosi Anda.
  
  
• Jangan berusaha   untuk  menahan  pikiran  Anda. Sekali  sebuah pikiran  atau perasaan muncul, biarkan. Jangan dilawan, jangan pula terganggu. Dan, jangan terlibat.
  
  
• Setelah beberapa lama, nafas Anda akan menjadi ringan dan pelan. Anda akan merasakan sebuah rasa yang sangat nyaman,   Anda merasa   tenang,  bahkan mungkin merasa sangat bahagia.  Akan muncul  perasaan bagai  "penuh enerji".
  
  
  
• Jangan lupa untuk sering kembalikan perhatian pada nafas. Makin sering Anda fokus pada nafas (sambil mengamati pikiran), Anda akan makin rileks, damai sekaligus penuh kesadaran.
  
  
  
• Setelah sekitar 20 menit melakukan ini (tentu jangan menggunakan alarm!) saat membuka mata, Anda pasti akan merasa jauh lebih enak dibanding sebelum melakukan meditasi ini.
  
  
  
• Jika Anda tidak merasakan apa-apa, jangan merasa gagal atau kecewa. Jangan paksakan diri. Paling tidak, bahagialah dengan hal sederhana yang telah Anda dapatkan: Anda telah duduk di sebuah tempat dan "tidak melakukan apa-apa". Ini sudah merupakan awal yang baik.
  
  
• Kesabaran adalah segalanya. Meditasi adalah pengalaman yang sangat pribadi. Jangan bandingkan yang Anda alami dengan orang lain.
  
  
• Baik jika Anda melakukan meditasi pada waktu yang sama tiap hari. Ini akan menjadi jadwal yang menetap dalam diri Anda.
  
  
• Setelah berhasil melakukannya sekali tiap pagi, mungkin Anda mau menambahkannya tiap malam? Silakan saja. Ini akan membantu Anda makin jauh dari stres dan menenangkan tidur Anda. Keesokan harinya tentu Anda akan merasa sangat segar!
  
• Sumber: Skali.com  

**** 

.

.