Por mais brandos que sejam os movimentos, eles obedecem a toda uma programação especial dependendo do músculo a se trabalhar. "Não são todos os exercícios que podem ser feitos todos os dias", alerta um professor de educação física pós graduação em nutrição e fisioterapia pela Universidade de São Paulo . Os grandes grupos musculares - peitorais , pernas e costas devem ser exercitados dia sim , dois não . Braços, abdome e glúteos, por sua vez, precisam de 24 horas de repouso. O intervalo é importante para que os músculos se regenerem . Isso mesmo . Só se conseguem resultados graças a pequenas lesões na musculatura . Os exercícios agridem . Machucam . É como um tecido que se esgarça. Não fosse assim, os músculos jamais inflariam . No descanso, por conta de uma explosão química dentro das células, as fibras musculares se restauram . Ficam mais fortes e grossas. O tecido muscular é formado por filamentos de proteínas. Um desliza sobre o outro quando os músculos se contraem. Alvos de ataques mais duros, rompendo-se. Rupturas microscópicas, diga-se. Há perda de conteúdo protéico . Para curar as fibras musculares , o organismo produz novas células - idênticas às que foram destruídas. Como mecanismo de defesa, no entanto, a recomposição de proteínas dentro das células é bem maior. Com isso, a massa muscular cresce . Por isso mesmo cuidado com os exageros , quando a lesão é grande demais não tem jeito. Informações sobre proteína você pode encontrar em nossas páginas de nutrição; é só clicar.
Informe
seu peso (kg)* e sua altura (cm)*. O computador informa seu "IMC (Índice
de Massa Corporal)" e o "Comentário".
* não
utilize vírgula nem ponto.
Se você estiver passando um "pouquinho" do peso ideal veja: NUTRIÇÃO