A Creatina é uma substância natural que pode ser encontrada na carne e no peixe,mas que também pode ser produzida pelo fígado, pâncreas e rins a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina que são encontrados também nos vegetais. Os músculos com fibras do tipo II ( fibras que geram grande quantidade de força ), estão com 98% da creatina do nosso corpo. As fibras do tipo II regeneram o FC ( Fosfato de Creatina ) a velocidades inferiores quando comparadas as do tipo I ( fibras com tendência a esforços demorados - endurance ).
Para melhorar seu entendimento:
ATP ( Adenosina Tri-fosfato )
= principal molécula que produz energia no nosso corpo. Infelizmente ela é muito limitada em nosso corpo, apenas alguns segundos. Quando se dá sua rotura , liberta-se energia que é essencial para o treino. Assim, forma a ADP ( Adenosina Di-fosfato ) que é menos energética. Então é necessário que se regenere ATP se o exercício for mais prolongado, e ai entra a Creatina ( Fosfato de Creatina ), ou seja ela fornece seu átomo de fosfato para o ADP, formando o ATP novamente, durante os exercícios de grande intensidade.
ADP + FC = ATP
De acordo com a nossa capacidade de produzir Creatina internamente, os vegetarianos apresentam concentrações de Creatina mais baixos do que aqueles que comem carne regularmente. Mas aqueles que mais se beneficiam da suplementação com Creatina são os que tem deficiência a este nível. Mas é necessário que a pessoa tenha uma alimentação rica em vitamina E, já que sua deficiência diminue a capacidade de absorção de Creatina. Então é bom comer durante o dia uma boa dose de brócolis, germe de trigo, soja, cereais integrais, espinafre, ovo, etc. Ingerindo algum desses alimentos durante as refeições, a creatina será bem absorvida.
No que se refere aos exercícios ou esportes, a Creatina se aplica melhor em esforços de alta intensidade e curta duração, como por exemplo "sprinting", halterofilismo ou culturismo.
Ninguém tem ainda a certeza de qual o causador do aumento de massa corporal relacionado com a Creatina. Na revista americana " Journal of Strenght and Conditioning Reseach", os autores apontam que o fato da retenção de água poderá não ser o único responsável por este aumento, mas também que a Creatina afete a síntese proteica de uma forma positiva, o que significa músculos maiores e mais fortes. Existem provas de que a Creatina estimula a produção de proteínas musculares. Além do mais não se depara com nenhum ganho extra de gordura corporal, o que é bom do ponto de vista atlético.