��̑������ ���� ��׍��� ��������.
��� ���� ��� Ù�������� ���ɛ��:-

���� ����䙍���� ���� 2/3 ���� ���(carbohydrate) ����� ± 1/3 ����� ���࿻�Ϲ� ���ׯ��!��� �� ��� ���� �����.����,������, �����,�ݛ� ����� �ׯ��!
����, ��� ���� ��ˍꍀ���,�ݛ����� ����� �ׯ��.��� ׀� ��� ���� ت������,������� ���.Antioxidant ��ҳ ����� ��� ������� ���Ϲ� ���� ���ƙ ������.
����ƨ�� ��� ����� �ׯ�Ƴ ��,ê��,�����,���,�Ͽ� ����� �̰� ����� ��鹰 ��ڍ㑐�.�̰� ����� ��Ž ��Ѣ��� ���ƀ�Ƒ�����.
��Ƒ�, ��� , ��� ��鹰 ���� ����� �ׯ�Ƴ,���࿽� ���������.

�� ������ ���࿀��� �������� ��降 ���� �� �ލ�:-
�� ���㙐 ��� ����� ��򺨴�� ���࿽� ������ 2 ���� �̯��� ��� �ϙ������.��� 2 ���� �̯� ��, ��� ����� ��� ����� ����� ������,����� ���࿽�,�����˿ ����,�̑����� ���� �ׯ���,������� �����.
�׿� �� ������� إ ���� �� ������ ���.�׿� �� ����� ����,����额 �����额 �������� �Ꙑ�.���� �� ����� ���� ��,����,ב�� ð�ƀ�Ƒ��
æ�� ׀� ��鹰 ���࿽�� ���,��� �������� ��� ������
��������� ���࿀��ת��ƨ�� ت� ( ���� ت�) ���ɛ��
���� ��������� ������� ���࿀��� ���� ت�� ���ɛ��
������ ���� æ�� ׀� ������� �����Ƒ ��љ���э�
'���'(grill) ���� ����,������� ���� ��䙍��,�� ���� ��ҳ '����"(stock)�� ���ɛ��
��,������� �ؙ�� ����,������ ���,�Ӏ�,��ҳ ����� �� ����˙�� ��ґ�� ��љ���
���͙�� ���� non-stick ����� ����ɛ��
�� ���� ����,��ˍ�� ����װ� �� ����� ���࿀� ���� ب���
�����˿ ���� æ�� ׀� ���Ƒ�� ������э�.��� ���,skim milk ��� ����ґ�.�� ���� ���� ��ƙ ����Ƒ��, ������ ��ź� ������ �� ��� �π� �ݛ�� ������ ����� ���ɛ��
'��ґ�' ���� ����,��� ��鹰 ���࿽ ����� dressing ��ϛ��

������ ���ɛ��!
ב�� ��鹰� 3 ����晍�׳,������ ���ɛ��.���晐 ��� ��� ������ ���� �ׯ���?.���� ����� ���䙍,���� �� ��ґ����