Kristi's July 2009 Fitness Page  





                                                                                    Greetings Everyone!   

I hope the month opens for you with a safe, relaxing, and rewarding July 4th week.  We will be off enjoying the wildnerness of Wisconsin Dells over the 4th. .. None of my classes will be cancelled or subbed out until later in the month as travels bring me to Family Camp with Mikaela in the Northwoods and then off to Boston and Cape Cod :). ... I pray the summer has been good to you as well! 

For those of you who missed the events of last month, we had delightful breakfasts at Perkins and Fat Nats, and an amazing trip with the Purple Pumpers XIII to the MS 150!  Yes, we already have a team for next year and 12 signed up! You too can join us!


Here too was a wonderful event as Kirk and Marilyn hosted the Saxo Salon!! 


                                                 


*************************************************************************************************************************

    Quote of the Month:  

When we were children, we used to think that when we were grown-up we would no longer be vulnerable. But to grow up is to accept vulnerability... To be alive is to be vulnerable. 
Madeleine L’Engle 1918-  (“Walking on Water: Reflections on Faith and Art”)




*****************************************************************************************************************************

                        Social Update  

Wednesday July 1st:   July 4th Breakfast-  Perkins  7:30am after Fridley class
Monday July 13th:   Breakfast- Fat Nats  7:15- after New Hope Class
Monday July 27th:   Breakfast- Fat Nats 7:15- after New Hope Class

 
******************************************************************************************************************************
                                                                            Flashback Photo Question...

                        

                               Who is this former instructor pictured with me and where does she live now?
                                                     
 

******************************************************************************************************************************
                                                                             
                                                                                     May your days find enough challenge to grow
                                                                                     May your days bring you love to shine through
                                                                                     May your days bring those who touch your soul
                                                                                     May your days bring you to seek what is true

                                                                                     May your heart sing the melodies of life
                                                                                     May your conversations bring you wisdom in the talk
                                                                                     May your soul find the seeds of your joy
                                                                                     May your steps bring you beauty through your walk
                                                                                                       Kristi Haertl- 7/09
                                                                                                    






Congratulations!!!

                                     Just a year ago my little one graduated..   congratulations Mikaela on a wonderful first year at St. Catherine University! (yes we became a University last month)

                                                                                              FLASH BACK PHOTOS..

                                                                    

    

                                                                                   
                                                                                        Here's a couple more delightful pics from Teresa and Dave's Wedding!!

                                    

                                        The women are told the men have REALLY COOL bathrooms at the Refuge!
                                       

                                       

                                              Marilyn and Kirk enjoying the evening
                                       
                                                          Congratulations to Teresa and Dave!!!  


                                                                                    


                        Fabulous Biking Photos!!!  -----Purple Pumpers XIII... the MS150 2009

                                 
                                           Ari and Rick enjoy lunch!!

                              

                                     Dinner out-- We ate like Royalty!!


                           Congratulations to the Purple Pumpers for yet another "Best Team Poem" win.... This year I chose to give the trophy to the second place poem-- the poem itself was dedicated to veteran members of our team recently diagnosed with M.S.

                                                                                                               The Purple Pumpers-  "Hit Home"
   
                                                                                   "Oy Oy Oy"..
                                                                                        We're Baaack!!!  Again, for the 13th Time
                                                                                         With our purple shirts, and silly rhyme
                                                                                         As the MS 150- is finally here
                                                                                           Let's Celebrate!  It's 30th Year

                                                                                          We packed our bags, and hit the road
                                                                                          Figuring "Blaine" our start off abode
                                                                                          The parking lots empty,.......no one there!!
                                                                                          The MS folk, are found no where
                                                                                          Tammy calls, in desperation
                                                                                          What's this "Now-Then" Destination?
                                                                                          Just read your packet, her captain explains
                                                                                           Look for the cosw, the horses and plains

                                                                                           We finally met, in anticipation
                                                                                           For a 150 mile bike ride vactation
                                                                                           With Icy Hot, and Aleve in hand
                                                                                           We can do anything, our butts will demand
                                                                                           So as we continued, on our biking trek
                                                                                           The Purple Pumpers, send their respect

                                                                                            We want to thank, each of you
                                                                                             For your dedication, and all you do
                                                                                             To the mission folk, we want to say
                                                                                             The top fund raisers, we give you praise!!
                                                                                             And all the top teams, such as Spoons and Spokes
                                                                                             Cargill, Team Donaldson, and the Real Estate Folks
                                                                                             Team Robinson and others, who ride in mass
                                                                                              We thank you for riding, God Bless your a_____

                                                                                              To the MS Champion, and volunteers
                                                                                               Family and friends, and all those who cheer
                                                                                               This wouldn't be possible, without each of you
                                                                                               Your love and support, bring us through
                                                                                                and to all the riders, we sing you applause,
                                                                                                To ride for MS, our common cause
                           
                                                                                                And for the Purple Pumpers, a transformation
                                                                                                 13 years ago, just a "good" cause vacation
                                                                                                 But now it hits home, within our team
                                                                                                 Perhaps we're hit harder, than at first it may seem
                                                                                                 So for those with M.S., we're here for you
                                                                                                 To help find a cure, and bring you through
                                                                                                  So thanks to all... for being here,
                                                                                                  Good Luck tomorrow, see you next year!!
         
                                                                                                                               
                                                                                                    
                                                                                                                                                                                (Kristine Haertl, Purple Pumpers Captain)

                                       
                                                                    

                                        

                                                            The beauty along the trail...
                   

                           

                               150 Miles and Still Smiling!!!

                                        
                                                             
More pics to come next month!!
                                   
                                           

                                            
       

                         

*Special Note-- We have already 12 signed up as a team for next year and have hotel rooms too! Please let me know if you'd like
to join the Purple Pumpers XIV!!!!!



      And finally... the biking goes on!!... A beautiful post-MS150 bikeride, in gratitude for the nature, for the gift of the gorgeous trails of MN, and for the beauty!

               



            I thought the icecream divider perfect for summer!!

Answer to Flashback Question--- Jessalyn and she is now living with her husband (and expecting!) ... in Tennessee



                                     Fabulous Health and Fitness Information  

*In persuing an old Experience Life magazine, it has some wonderful information.  For those with low back pain, the magazine suggested:

(a) Don't sleep on your stomach because it puts more strain on your low back, (b) When sitting keep feet planted on floor and knees bent, extending the legs out in front too far can put strain on the low back, (c) Remember to take frequent breaks, especially if you are at a computer, sitting, or driving for extended periods of time, and (d) When rising from a sitting position, use your hips and legs for support to get to the standing position.  

Thet July/ August 08 Experience Life magazine cited a Journal of the American Medical Association study from the University of Copenhagen that looked at the effects of inactivity.  The study found that reducing activity for only two weeks resulted in significantly higher levels of glucose and fat in the bloodstreams of the participants.  Such effects can lead to a multitude of medical risks including that of diabetes and heart disease.

* According to the Society for Neuroscience, nearly 2/3 of ailments presenting in doctors offices are often stress related.  Many diseases of meaning such as heart attacks, GI problems, and mental health concerns have direct ties to stress.  In our busy lives, let us find time for plenty of rest, good nutrition, sleep, exercise... and take time for yourself to do the things you enjoy with the people you love!

* For those of you who loved to doodle (as Mikaela often does), researchers from the University of Plymouth in England recently published a study in Applied Cognitive Psychology found that doodling can help concentration and memory when presented with information consided "boring and unremarkable" ... so doodle on :).

*The recent "Experience Life" magazine published an interesting piece on "Locavores" - people who tend to seek out and consume foods local to their region.  Benefits cited include foods being less processed than other foods and possible benefits to the immune systems due to the fact that foods transported for thousands of miles tend to be at increased risk for bacteria and pathogens.

*The Society for Neuroscience, in addition to the Dana Neuroscience Foundation have also recently reported studies that cite keeping your mind and body active can help preserve mental functions... I want to see you in aerobics class soon!

* A landmark study published in the Annals of Medicine in 2006 of 1740 persons over the age of 65 found that regular exercise was associated with a delay in onset of various dementias and Alzheimer's Disease...  another strong case for regular exercise!!


*Remember to keep a balance in your fitness regimen.  You want to have a balance in aerobic (with oxygen... fat is primary fuel source) and anaerobic (high intensity- i.e. sprints or heavy muscle work) exercise.  Anaerobic uses sugars for primary fuel sources and you typically achieve fatigue earlier.  It is important to incorporate endurance, aerobic, anaerobic and strength training.  In addition, maintaining flexibility is key.  Prior to your workout, use a moving, dynamic warm up to facilitate increased muscle temperature, increase in circulation, increase in synovial fluid to the joints and muscle memory (via warm up exercises similar to your exercise workout).  After your workout make sure to take adequate time to stretch.  Also be sure to try out some of the wonderful Yoga and Pilates classes at the clubs!


The above information is for educational purposes only and is not meant to replace the advice of your health professional.



This past month we lost many stars including Ed McMahon, Farrah Fawcett, and Michael Jackson. 

As with last year, I dedicate this web page in memory of my brother Brian...  3/08/1967- 7/4/2007...   Just three weeks before his tragic accident Brian rode with the 2nd Purple Pumpers team...
           

                           
                             


                                         In memory of all those special souls who grace our lives and have gone on to dance in Heaven's Avenue:

                                                                                       After Glow...

I'd like the momory of me

    To be a happy one

I'd like to leave and after glow
   
     Of smimles when life is done

I'd like to leave an echo

     Whisperin softly down

the ways of happy times, and..

laughing times, and bright and..

sunny days

I'd like the tears of those who

     grieve, to dry before the sun

     of happy memories that I leave

     when life is done

  (Anonymous)...  

May our lights always shine on others..  



   

 Movement is a medicine for creating change in a person's physical, emotional, and mental states.  ~Carol Welch

God's Blessings to each of you!
Kristi



<
Hosted by www.Geocities.ws

Back to this month's Page
June 09 Page
May 09 Page
April 09 Page
March 09 Page
February 09 Page
January 09 Page
Kristi's Family and Friends Christmas 08 Page
December 08 Page
November 08 Page
October 08 Page
September 08 Page
Haertl 07 Christmas Page
Shape Up America
Real Age Program
American Dietetic Assoc.
Mental Health Net
Life Time Fitness
U.S. Surgeon General



© 2009 [email protected]
<
1