Rozdělovský čtvrtmaraton

PROPOZICE

FOTO

VÝSLEDKY

O_ZÁVODĚ

TRÉNINK

POVÍDÁNÍ O BĚHÁNÍ

ZAJÍMAVOSTI

> úvodní strana > trénink > maratonský trénink > analýza tréninků P. Baběráda

Analýza tréninku č.1 || Analýza tréninku č.2

ANALÝZA TRÉNINKU Č.1

(trénink Č.1)

Analýza 12 týdenního tréninkového plánu na maraton pro běžce s cílovým časem 3:30 zpracovaného Pavlem Baběrádem. (Nenajdete-li ho na stránkách Pavla Baběráda, které rovněž doporučuji vaší pozornosti, či na www.beh.cz, podívejte se sem.)

týden	km v týdnu celkem	rozklus, výklus volně	mírné tempo	stupňovaně	intervalový trénink tempo na 10 km	tempo na půlmaraton	tempo na maraton	fartlek a jiné	dny klidu
1	75	28	29	5	0	8	5	0	1
2	76	27	10	10	8	21	0	0	0
3	76	34	30	0	0	0	0	12	1
4	74	30	32	-	4	-	8	-	2
5	74	26	30	-	8	-	10	-	2
6	66	32	4	5	4	21	0	-	1
7	70	26	32	-	-	-	-	12	2
8	81	26	35	-	10	-	10	-	2
9	80	30	40	-	10	-	-	-	2
10	79	30	30	5	14	-	-	-	1
11	57	20	28	-	-	9	-	-	3
12	38	14	14	5	-	-	5	-	1
1-12	846	323	314	30	58	59	38	24	18
%	100%	38%	37%	4%	7%	7%	4%	3%	-

Komentář: Analýza ukazuje, že běh ve volném tempu včetně rozklusání a vyklusání představuje 38% z naběhaného objemu, mírný běh pak dalších 37%, což dohromady činí 75%, t.j. 3/4 naběhaných kilometrů jsou v tempu nižším než je tempo plánovaného maratonu, ve kterém jsou naběhaná 4%. Na rychlejší běhání pak zbývá 21%, tedy 1/5.

Obvyklý týden obsahuje dva rychlé tréninky, a to v úterý intervalový v tempu závodu na 10 km, ve čtvrtek či pátek kratší (10 km) souvislý běh v tempu maratonu a v neděli je zařazen dlouhý běh v mírném tempu kolem 30 km. Mezi tím je buď volný den nebo pomalý běh, autorem označovaný "volně".

ANALÝZA TRÉNINKU Č.2

(trénink Č.2)

Analýza 12 týdenního tréninkového plánu na maraton pro běžce s cílovým časem 2:30 zpracovaného Pavlem Baběrádem. (Nenajdete-li ho na stránkách Pavla Baběráda, které rovněž doporučuji vaší pozornosti, či na www.beh.cz, podívejte se sem.)

týden	km v týdnu celkem	rozklus, výklus volně	mírné tempo	stupňovaně	intervalový trénink tempo na 10 km	tempo na půlmaraton	tempo na maraton	fartlek a jiné	dny klidu
1	127	28	81	-	8	-	10	-	0
2	125	43	61	5	8	-	8	-	0
3	125	26	73	10	16	-	-	-	0
4	127	44	64	-	9	-	10	-	0
5	128	43	64	-	9	-	12	-	0
6	129	44	57	5	10	-	13	-	0
7	130	38	63	5	10	-	14	-	0
8	125	54	47	-	-	12	12	-	0
9	128	59	45	-	-	12	12	-	0
10	116	40	55	5	16	-	-	-	0
11	77	16	52	-	9	-	-	-	0
12	44	8	14	10	-	-	12	-	2
1-12	1381	443	676	40	95	24	103	-	2
%	100%	32%	49%	3%	7%	2%	7%	-	-

Komentář: Analýza ukazuje, že běh ve volném tempu, včetně rozklusání a vyklusání, představuje 32% z naběhaného objemu, mírný běh pak dalších 49%, což dohromady činí 81%, t.j. více než 3/4 naběhaných kilometrů jsou v tempu nižším než je tempo plánovaného maratonu, ve kterém je naběháno 7%. Na rychlejší běhání pak zbývá pouze 11% objemu.

Stejně jako v tréninku č.1 jsou v obvyklém týdnu dva rychlé tréninky, a to v úterý intervalový v tempu závodu na 10 km, ve čtvrtek či pátek kratší souvislý běh (10 - 12 km) v tempu maratonu a v neděli je zařazen dlouhý běh v mírném tempu v délce 28 - 35 km. Mezitím je pomalý běh. Volné dny nejsou vůbec, až před samotným závodem.

na začátek stránky

> úvodní strana > trénink > maratonský trénink > analýza tréninků P. Baběráda