O aquecimento é a primeira parte da atividade física e tem como objetivo preparar o indivíduo tanto fisiologicamente como psicologicamente. A realização do aquecimento visa obter o estado ideal psíquico e físico, prevenir lesões e criar alterações no organismo para suportar um treinamento, uma competição ou um lazer, onde o mais importante é o aumento da temperatura corporal.

O próximo passo é o alongamento, com o objetivo de aumentar a flexibilidade muscular, e promover o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito do alongamento é o aumento da flexibilidade, aumentando a amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade. O tempo ideal para realizar um bom alongamento é de 20 a 30 segundos, com 2 repetições para cada músculo trabalhado. O alongamento deve ser realizado se possível antes e após a prática da atividade física.

O desaquecimento é tão importante quanto o aquecimento. Realizado após o término da atividade física retorna o organismo ao seu estado normal. Deve-se fazer uma redução progressiva da intensidade do exercício até que a freqüência cardíaca chegue próxima ao normal, de acordo com a idade do indivíduo.

A desidratação é um grande perigo para os que praticam esportes ao ar livre, como o tênis, por exemplo. Devemos ingerir de 2 a 3 litros de água por dia normalmente; quando praticamos esportes, essa quantidade deve ser aumentada, pois nosso organismo perde maior quantidade de água e sais quando o consumo de energia aumenta.
Há um equilíbrio delicado entre a sensação de sede e a ingestão de excesso de líquidos. O melhor é não chegar a sentir sede e beber regularmente pequenas quantidades de líquido durante o exercício. A sede é um sintoma de que o corpo já está sentindo falta de alguma quantidade de líquido, mas tomá-lo em quantidades exageradas não é uma boa solução. Beber quantidades pequenas a cada 20 minutos de atividade é o mais indicado.

O aumento do gasto de energia com atividade esportiva demanda um maior aporte de calorias, podendo ser feito com alimentação adequada e suplementação. Baseie sua alimentação em carboidratos, proteínas, frutas, verduras e legumes. Procure comer quantidades moderadas a cada três horas, isso faz com que o seu organismo sempre tenha energia disponível e não se preocupe em armazená-la. Evite ingerir doces, especialmente antes do exercício, isto pode levar a uma liberação maior de insulina durante a atividade e causar hipoglicemia. Já em atividades de longa duração é recomendável repor as energias durante o percurso. Evite altos índices calóricos e principalmente de gorduras saturadas. Planeja uma dieta que seja compatível com o gasto calórico do seu organismo.

Dr. João Vitor de Almeida – CREFITO – 3 / 72.374 – F Graduado em Fisioterapia pela Universidade Metodista de Piracicaba – UNIMEP; Pós-Graduado em Ortopedia e Traumatologia do Esporte pela Universidade Estadual de Campinas – UNICAMP; Possui os Cursos de Spiral Taping, Bandagem Funcional, Mobilização Articular e Fisioterapia Aquática Aplicada à Ortopedia; Já atuou como fisioterapeuta nos times de futebol e basquetebol profissionais do XV de Piracicaba. Em Campinas atuou pelo time de futebol profissional da Ponte Preta. Já em São Paulo atuou ao lado do fisioterapeuta do time de futebol profissional do Corinthians. Atualmente possui uma Clínica situada na Rua 7 de setembro, 310, Vila Dr. Laurindo, na cidade de Tatuí-SP, CEP 18.271-590, onde atua na área de ORTOPEDIA E TRAUMATOLOGIA DO ESPORTE. Também leciona aulas de PILATES ON THE BALL E MAT PILATES, técnicas utilizadas para condicionamento físico e correções posturais, além de prevenir e tratar lesões ortopédicas e traumáticas. Foi o pioneiro na região de Tatuí, em desenvolver o trabalho de fisioterapia dentro de uma academia. Contato: (15) 3259-1078 / (15) 9136-9821 [email protected]