"Find the level of intolerance you can tolerate and stay there."
- David Horton
Skynd deg langsomt
Overkompensasjonens lov gj�r at femti�ringer, med aktiv bakgrunn i r�yking og stillesitting, etter en tid kan gjennomf�re maraton. Overkompensasjon gj�r at spedbarn ikke kan holde �ynene festet p� ranglen sin, men blir som voksne kirurger. Overkompensasjon gj�r at jeg som skribent, om noen �r vil skrive fortere, bedre og uten de store skrivefeilene. De som har trent aktivt i noen �r har opplevet den herlige f�lelsen av � komme i og v�re i god form. Noen ganger kjennes en l�petur om om man springer gjennom luften l�tet ev en med vind.
Men den voksne kroppen best�r av 206 ben, 230 ledd og sener, og 630 muskler som gj�r at du kan bevege deg. Og de aller fleste som har trent avktivt i noen �r har opplevet den herlige f�lelsen av � komme i og v�re i god form. De samme personene som har opplevet � l�pe i psykisk medvind en mandag ettermiddag i regnv�r, har ogs� opplevet at kroppen har v�rt tung, uten matlyst, konsentrasjonsproblemer: I tillegg betennelser i legg, vond rygg, v�rkende kn�r, drittlei-het og demotivasjon.
Selv etter kort tid med trening hvor du tidligere har opplevd at formen har steget bratt, kan man oppleve denne fysiske tibakegangen.
Oksygenopptaket, (Hjerte- og karsystem, lunger med hjertemuskelen) det at det blir lettere for deg � puste ved samme belastning, er den delen av formen som tar kortest tid � forbedre. Du vil sannsynligvis merke forbedring allerede etter to - tre ukers trening.
Nesten like kort tid tar det � bedre muskelkraften. Etter en til to m�neder vil du merke at musklene kjennes fastere og etter noen typer trening, st�rre og kraftigere.
Men benstrukturen, brusk, bindevev og ledd tar det mye lengre tid � forbedre. Kanskje s� mye som seks m�neder. Hvis du �ker treningen etter hva ditt kardiovaskul�re system kan t�le, �ker du belastningen altfor raskt i forhold til hva senene kan.
Noen sier at du ikke b�r �ke belastningen med mer enn 10 % fra en tidsperioden til en annen, noen sier s� lite som 2 %.
Du tenker schait, men jeg sier: snop-a-doodle-bing! Da kan du bare ta det enda mer med ro, slappe av og la kroppen jobber for deg over tid. Og skulle du f� lyst � kappspringe med hesten, neste gang du l�per i duggfrisk gress over sletta, s� gj�r det. Du har i tillegg til alt jeg har pratet om en ekstramotor som fint klarer � f�re deg skadefri og freidig over sm� topper.
Se mariusbakken.com om reduskjon av imunforsvar rett etter trening.