P� lange g�- eller l�peturer, n�r f�tter, bein, muskler, sener, rygg og armer verker, og du bare �nsker at alt tar slutt, s� kan det v�re gnags�rene som tilslutt gj�r at du velger � stoppe. Derfor er det er viktig � v�re forberedt og trenet.
F�tter som er lite vant med � bevege seg
G� og l�p lange turer. For distanser som Hammer'n er det helt n�dvendig � trene f�tter og resten av kroppen med lengre turer og mange kilometer p� asfalt.
Hard hud
Vel, hard hud kan v�re tegn p� at f�ttene er brukt mye og det er bra! Det som er farlig er n�r det er faste/harde omr�der som beveger seg samtidig og gnager p� huden ved siden av. T�ballene er spesielt utsatt. Skrap av med rasp som du f�r kj�pt p� apoteket. Mange ganger og i god tid.
Sko
Ja, men sko m� man jo ha. Men benytt alltid inng�tte sko til lengre turer. Hvis du g�r p� grusveier og asfalt, vil ikke marsst�vler v�re riktig � benytte. Benytt gjerne joggesko eller sko som er ment til � g� med. L�pesko for terreng, som har en litt hardere s�le og oppbygning enn vanlige l�pesko er bra. Vanlige joggesko f�les gode p� f�ttene i starten, men kan v�re for myke og du vil etter en god stund begynne � f�le enhver forh�yning i underlaget som sm�sten som smertefulle. N�r du kj�per nye sko, v�r n�ye med at t�rne dine f�r god plass.
Sokker kan fremkalle gnags�r
Men � g� uten sokker er v�rre. Benytt sokker i skikkelig syntetisk stoff. Bomull holder ikke m�l p� lengre turer. Den holder bare p� fuktigheten. To par sokker? Kanskje, men det blir varmere. Ref. neste punkt.
Varme og fuktighet
Fors�k � holde f�ttene s� t�rre og avkj�lte som mulig i skoene. Du har v�rt i badstue og opplevet at huden til slutt kan skrapes av med en skjem t-skje? Det samme b�r ikke hende med f�ttene dine p� vandringen. Skift sokker ofte. T�rk fuktig hud ved pauser.
R�d hud
R�d hud er symptom p� at gnags�r er p� vei. Gj�r noe med det! Hvis det er omr�der som du vet er utsatt for gnags�r eller som er p� vei til � utvikle gnags�r, beskytt dissen med gnags�rplaster, ala Compeed eller sportstape.
T�rr hud
Sa du ikke at fuktig hud var ille? Jo, men et knudrete omr�de, f.eks. mellom t�rne, kan ogs� gj�re at du utvikler gnags�r. Sm�r inn med feit krem som er beregnet til denne bruken.