COMPUTA��O
SAUD�VEL: RELAXE SEUS OMBROS
N�s
freq�entemente enrijecemos nossos ombros em v�rias atividades de
nosso dia-a-dia. Seja por que estamos sempre apressados pelos
prazos, ou focados em nossas tarefas, ou ansiosos para completar bem
nosso trabalho. Ombros tensos provocam aumento na tens�o dos bra�os
e punhos e diminuem a circula��o de sangue para as m�os, deixando
suas m�os frias. Permita que os seus bra�os relaxem e que o calor
flua para suas m�os enquanto voc� relaxa seus ombros.
COMO RELAXAR OS
OMBROS:
Sente-se em sua cadeira com as m�os
descansando sobre suas pernas. Respire lentamente. Encolha os seus
ombros (para cima) enquanto inspira, segure brevemente e ent�o...
deixe-os cair, permitindo que seu corpo d� uma leve estremecida.
Repita cinco vezes, rapidamente, e observe seu corpo todo sacudindo
com cada libera��o.
Agora, deixe os seus
bra�os pendurados ao lado do corpo. Se sua cadeira tem apoio de
bra�o, sente-se mais � frente de modo que os seus bra�os movam-se
livremente. Levante e deixe cair seus ombros por mais cinco vezes
com os bra�os e m�os pendurados ao lado do corpo. Seus bra�os devem
pular soltos como se fosse uma boneca-de-pano.
Finalmente, sente-se
apoiando suas costas contra o encosto da cadeira. Levante suas m�os
at� a altura dos ombros e deixe-as cair sobre seu colo. Com os olhos
fechados, continue respirando lentamente. Sinta o peso de seus
bra�os sobre suas pernas, perceba o relaxamento e o formigamento em
seus dedos. Perceba o calor percorrendo seus bra�os e chegando �
suas m�os.
Continue com sua
respira��o e fa�a cada expira��o mais longamente, enquanto relaxa
ainda mais seus ombros. Repita por5
a 10 respira��es.
Fa�a este movimento a
cada hora trabalhada em frente ao computador.
Sua sa�de vai
agradecer.
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