Cada vez mais as pessoas buscam uma melhor qualidade de vida, e de maneira geral, estamos come�ando a ter consci�ncia da import�ncia de uma vida regrada, com atividades f�sicas e mentais regulares e uma alimenta��o balanceada.

    Muitos s�o os m�todos que oferecem a harmonia entre corpo e mente, e o Ioga atualmente � um dos mais procurados.

Nos bares, a ioga j� disputa espa�o com assuntos nobres como futebol, juros altos e receitas de dietas infal�veis. Nas academias, bate recorde de sala cheia. N�o � novidade que os brasileiros est�o de caso com essa pr�tica milenar.
Aos poucos, as pessoas est�o percebendo que a ioga pode causar les�es em seus praticantes, exatamente como t�nis, futebol, muscula��o e outras pr�ticas f�sicas consideradas mais agressivas.
    A verdade � que, ao criar ra�zes no Ocidente, a ioga ganhou um contorno esportivo, embora instrutores e iogues mais fervorosos resistam a chamar a pr�tica de exerc�cio. As pessoas trocam boxe, cooper e pesinhos pelas modalidades mais vigorosas da pr�tica indiana --s�o atra�das pela filosofia e pelo benef�cio global. Afinal, s�o 5.000 anos de experi�ncia que, ao misturar exerc�cios de respira��o, posturas, cantos e medita��o, prometem ao praticante muito mais do que um corpinho sarado. 
   

    Mas a mentalidade f�sica em voga desvia a ioga de seu caminho hist�rico e abre espa�o para problemas mundanos como tendinite, h�rnia de disco, protus�es discais, distens�o muscular e outras les�es comuns aos esportistas.

    O boom da ioga � um fato. No Brasil, h� um projeto de lei, ainda em discuss�o, e propostas do Conselho Federal de Educa��o F�sica para que todos os instrutores sejam filiados. � nesse contexto "zen-em-p�-de-guerra" que os praticantes se machucam. Muitas escolas t�m sido inauguradas e isso abre espa�o para que professores sem preparo d�em aula. Mesmo nas mais conceituadas, os propriet�rios, iogues h� d�cadas e �timos professores, d�o lugar a aprendizes com muito menos experi�ncia.  
 

    Junta-se a isso um monte de gente interessada apenas em ficar com um corpo bonito e pronto: est� formado o cen�rio ideal para antiinflamat�rios e resson�ncias magn�ticas. "Todo exerc�cio pode ser danoso, inclusive a ioga". As posturas mexem muito com a coluna, que � o eixo do corpo e, por isso, devem ser praticadas com cuidado dobrado."

    As les�es mais comuns da ioga s�o justamente na coluna (a lombar � a regi�o mais atingida). � por isso que alguns instrutores n�o recomendam ioga para quem j� sofre de algum mal, principalmente h�rnia de disco (deslocamento da cartilagem localizada entre uma v�rtebra e outra, que deixa os ossos em atrito direto).

    "A regi�o lombar (Lombalgia ) � a raiz de muitos nervos, entre eles, o ci�tico . Toda vez que o disco se move, comprime esses nervos e causa uma dor forte". Como o nervo ci�tico vai at� o p�, a dor pode se estender pela perna e deixar a pessoa de cama at� a inflama��o melhorar.

    Para os instrutores, n�o h� d�vida de que a ioga pode machucar. Mas cada um deles credita isso a algo diferente. Um dos maiores problemas s�o os instrutores que for�am os alunos nas posturas.

    "� preciso respeitar o limite do aluno. Alinhar � uma coisa, for�ar � outra completamente diferente.

    Muitos alunos de Ioga procuram a Quiropraxia depois de se machucarem devido � "ajudinha" exagerada de alguns professores.
As les�es s�o cada vez mais comuns porque a ioga tem perdido seu prop�sito e se tornado uma gin�stica contorcionista. "A ioga foi fracionada e isso desequilibra a pr�tica".

"Respira��o e concentra��o, por exemplo, s�o t�o importantes quanto a postura, mas ningu�m quer saber e por isso as pessoas se machucam." N�o � um fen�meno exclusivamente brasileiro. "Na �ndia, h� muito charlat�o e muito mais gente machucada do que aqui". A dor � o alarme do corpo e n�o deve ser encarada como parte da ioga.

 

Algumas posi��es que devemos tomar cuidado!

 

N�o somente praticantes de Ioga devem tomar cuidado com certos posicionamentos. Temos que reconhecer nossos limites, quando passar e como passar deles. Quando se ultrapassa aos poucos o limite de nosso corpo, microles�es sempre ocorrem, e devemos dar ao nosso corpo o tempo de recupera��o. Por exemplo um maratonista de corridas longas (de 30 a 40Km), s� pode correr esta prova 3 vezes ao ano. Por mais que esteja preparado com super treinos e uma super alimenta��o, sempre ir� muito al�m de seus limites durante a competi��o, lhe trazendo in�meras les�es que levam meses a se recuperar. Da mesma maneira que os praticantes de outros esportes com menos impacto que a corrida, os Iogues tamb�m ultrapassam seus limites, sofrem les�es e devem se recuperar totalmente antes de ir ao limite ou ultrapassa-lo novamente. Recupera��o significa uma boa alimental��o, um bom descanso (8 horas) e um tempo para o corpo. Entre uma atividade f�sica que v� um pouco al�m de nossos limites, devemos dar pelo menos 30 horas de repouso. Este tempo varia muito de acordo com o tempo de pr�tica, adapta��o, metabolismo, alimenta��o e rotina de cada praticante.

Para tomarmos essa consciencia de quais posicionamentos estamos praticando erroneamente, basta entendermos os mecanismos de les�o da coluna vertebral.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Flex�o

75% do movimento de flex�o da coluna,(fig. ao lado) se d� na coluna lombar.As setas indicam o mecanismo de fuga do n�cleo pulposo do disco intervertebral. Ao fazermos este movimento, empurramos o n�cleo pulposo do disco intervertebral para tr�s. As setas na figura abaixo mostram os 3 sentidos de sa�da do disco. A outra imagem simula o movimento de flex�o mostrando o extruso disco herniado e comprimindo a raiz nervosa.

Clique na imagem para amplia-la