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SENTADO
PODE
1.
Coloque ambos os p�s apoiados totalmente no
ch�o.
2.
Mantenha suas costas apoiadas totalmente na
cadeira.
3.Se puder,
ajuste sua cadeira para que seus joelhos fiquem ligeiramente mais
altos que seu quadril.
4.Mantenha o
teclado do computador de modo que seus cotovelos fiquem em um �ngulo
de 90�.
5.A cada 50 minutos descanse 10 minutos. N�o fique sentado.
Caminhe. Tome um caf�, ch� ou �gua, mas...
relaxe!
N�O
PODE
1.N�o sente em uma cadeira muito larga; prefira
uma que tenha apoio lateral para os cotovelos.
2.N�o se sente com as costas arqueadas;
mantenha-as apoiadas no encosto.
3.N�o fique sentado por muito tempo. Essa
posi��o descarrega uma tens�o excessiva na musculatura das costas e,
conseq�entemente, na coluna
vertebral.
DIRIGINDO
PODE
1.
Avance o banco
at� que suas coxas descansem confortavelmente no assento e seus p�s
toquem os pedais com facilidade.
2.Ajuste o
encosto de cabe�a para que fique um pouco acima da linha da nuca.
Isto � importante. Um encosto muito baixo n�o ser� efetivo e poder�
provocar les�es graves em caso de acidente.
3.
Ap�ie a parte mais baixa das costas (regi�o
lombar) no assento. Alguns carros t�m apoios lombares embutidos. Se
o seu carro n�o possui um, seu quiropraxista poder� lhe recomendar
um apoio lombar.
4. Mantenha
ambas as m�os no volante de modo que os cotovelos fiquem apenas
ligeiramente
dobrados.
N�O PODE
1.N�o se sente com o
banco muito afastado. Os bra�os devem ficar confortavelmente
relaxados, e n�o esticados.
2.Use cintos de
seguran�a.
3.Ao levar crian�as,
providencie cadeira adequada � idade e use-a sempre presa ao cinto
de seguran�a do carro e no banco traseiro.
DORMINDO
PODE
1.Evite colch�es
muito duros ou muito moles. O melhor colch�o � aquele de que voc�
n�o se lembra quando acorda.
2.Prefira travesseiros mais baixos, do material
de que mais gostar.
3.Desconsidere o que j� ouviu sobre a posi��o
ideal para dormir. A natureza � s�bia. N�s nos viramos na cama cerca
de 30 vezes por noite, enquanto dormimos. Assim, relaxe; durma na
posi��o em que se sinta mais confort�vel e deixe o resto por conta
do seu corpo.
4.Ao acordar, d� uma boa espregui�ada (n�o �
falta de educa��o) e tenha cuidado ao se levantar: vire-se de lado,
coloque os p�s para fora da cama e lentamente levante o corpo com o
apoio dos seus bra�os e cotovelos. Lembre-se, voc� passou v�rias
horas em repouso; n�o force a musculatura das suas costas antes que
esteja aquecida. Isto � particularmente importante para aqueles que
apresentam problemas lombares.
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