Entrenamiento
Indices fisiológicos.
Definen la constitución de la persona, y sirven para controlar la
evolución de dicha constitución y cómo la influye
el entrenamiento. Siempre son más precisos que una apreciación
"a ojo" de si la persona está gorda o delgada. Por ejemplo, hay
personas se se apuntan al gimnasio para adelgazar y luego al pesarse ven
que el peso no ha cambiado, y creen que no funciona, cuando en realidad,
se ha cambiado grasa por músculo... De ahí la utilidad de
estos índices.
Por otro lado, debo aclarar que medir una sola vez estos índices
no tiene casi ninguna utilidad, ya que no muestran mucho más de
lo que el profesor puede percibir a simple vista, la primera vez que vé
al alumno. Solo tiene sentido si se repite la medida cada cierto tiempo
(cada 4 o 6 meses, por ejemplo), para así observar objetivamente
la evolución física.
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Indice de obesidad.
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Es el más simple. IO = Peso (en Kilogramos) / Talla (en centímetros)
En el caso de las mujeres, sumar 0,02 a IO antes de ir a la tabla.
Solo proporciona una orientación general, cosa que ya se percibe
a simple vista en muchos casos. Se interpreta:
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IO < 0,35 --- Flaco
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0,36 < IO < 0,40 --- Delgado
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0,41 < IO < 0,45 --- Normal
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0,46 < IO < 0,50 --- Gordo
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0,51 < IO --- Obeso
Tener en cuenta que la interpretación de este
índice es relativa. Una persona puede obtener valores que en la
tabla se interpretan como "Gordo", y no tener un gramo de grasa de más,
sino tener mucha masa muscular o tener los huesos "pesados". Por otro lado
y salvo excepciones, los jóvenes aún en edad de crecimiento
suelen obtener valores de "Delgado", sin serlo.
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Indice de Constitución.
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T = talla en centímetros; P = peso en Kilogramos; IC = T - P
- ( (T - 150) * 0,25)
Los valores ideales están entre 0,90 y 0,95. Si es menor de 90
es que pesa mucho en relación a la talla. Si es mayor de 95, es
que falta peso.
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Indice de Robustez.
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Siendo: p = perímetro del torax en inspiración (cm); a =
perímetro del abdomen en espiración (cm) T = altura en centímetros;
P = peso en Kilogramos;
IR = (p - a) - (T - 100 - P). Se interpreta:
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IR < 5 --- Débil
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5 < IR < 10 --- Regular
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11 < IR < 15 --- Bueno
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16 < IR < 20 --- Muy bueno
21 < IR --- Excelente
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