Importado do balé clássico. Partindo da posição de tadasana (tADAsana), porém com os calcanhares unidos e os artelhos voltados para fora, como um pingüim. Eleve os braços, simultaneamente ao ficar na ponta dos pés (élève – elevar-se). Depois flexione os joelhos (plié – flexionar-se), mantendo-se na a ponta dos pés, enquanto traz as mãos em prece em frente ao peito.
Essa seqüência fortalece os glúteos, panturrilhas, parte interna das coxas e arco dos pés. Além de treinar de forma dinâmica o equilíbrio.
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