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La
Salud
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Muchas veces cuando hablamos entre compañeros de pedaleo, surgen preguntas y discusiones sobre diversos temas basados en nuestro cuerpo y en su relación con la bici. No todo el mundo tiene claras unas nociones básicas sobre el ejercicio que realizamos e incluso algunos mantienen ideas erróneas que a la larga pueden perjudicar su salud. Sin ser exhaustivo y de una manera muy sencilla ( quizás a veces demasiado sencilla para los mas entendidos ) voy a intentar dar respuesta a estas dudas. Todo lo que aquí describo, esta basado en la lectura de artículos en diferentes revistas especializadas, páginas relacionadas con el tema, libros médicos y un poquito de experiencia personal. Espero ir ampliando poco a poco esta sección y estoy abierto a sugerencias. Gracias.
Pulsómetro
"Cacharrimetro" que sirve para controlar el número de pulsaciones que tiene, en cada momento, nuestro corazón. Generalmente consta de una pieza transmisora que nos colocamos en el pecho y una pantalla donde se reflejan todos los datos. El número de funciones de cada aparato es muy variable, sobre todo, según el precio. No conviene obsesionarse con él, sobre todo si somos cicloturistas y no competimos.
Frecuencia
Cardiaca Máxima (FCM)
Es el número máximo de contracciones que puede realizar tu corazón por minuto. De aquí para arriba no puede pasar por más que entrenes y te esfuerces. Lo que si hace es descender con la edad conforme envejecemos. Se analiza mediante una prueba de esfuerzo realizada por un médico especialista. Es un factor individual de cada sujeto pero que podemos calcularla de forma aproximada con la siguiente fórmula:
Frecuencia Cardiaca Mínima (FR) También llamado
pulso en reposo. Esta íntimamente relacionado con el estado físico
de Reserva cardiaca (RC) Es la diferencia
entre la frecuencia cardiaca máxima y el pulso en reposo. A mas
diferencia, mayor posibilidad en tu entrenamiento pero no hay nada
que indique que mejora el Capacidad máxima de trabajo Es la capacidad funcional, es decir la capacidad de una persona para hacer un trabajo. Ejercicio aeróbico Literalmente, significa ejercicio con aire, es decir el aire entra rítmicamente en los pulmones y el corazón bombea sangre a todos los músculos con un ritmo estable. Es decir se mejora el aparato cardiovascular y el pulmonar con lo que repercute en una sensación de bienestar de todo todo nuestro organismo. Para que sea beneficioso debe ser duradero y realizaese con cierta frecuencia. Es la forma mas agradable de hacer ejercicio y la bici el metodo ideal. Ejercicio Anaeróbico Literalmente, significa ejercicio sin aire, es decir el organismo esta en la parte superior de su límite y el cuerpo trabaja "de prestado" creandose, si dura mas de 20'', sustancias como el a. láctico productor de agujetas. Es un ejercicio que no puede mantenerse por mucho tiempo y tampoco es muy recomendable para cicloturistas normales. Umbral anaeróbico Es el punto donde el esfuerzo aeróbico se convierte en anaeróbico. El entrenamiento trata de elevar este umbral para que aparezca con una mayor frecuencia cardiaca. VO2 Máximo Este es el volumen máximo de oxigeno que puedes utilizar sin tener en cuenta los aumentos de intensidad. Es sinónimo de máximo poder aeróbico Zonas de
entrenamiento
Sobreentrenamiento
Cuando empieza la temporada, no es raro ver compañeros que empiezan a entrenar sin ton ni son, a darse caña con la idea de que a mas duro mejor. Pero al final llegan a un punto en el que empiezan a ir para abajo cansándose fácilmente, a encontrase peor y tirar menos. Esto es en pocas palabras el temido sobreentrenamiento. Una vez que aparece hay que descender el nivel de entrenamiento y puede ser que pase mucho tiempo antes de volvernos a encontrar bien. La manera de evitarlo es realizar un entrenamiento progresivo y adecuado a cada uno de nosotros con un buen nivel de recuperación tras el ejercicio Ácido Láctico Se produce en el metabolismo anaeróbico. Altera el funcionamiento muscular y limita el rendimiento. ATP Compuesto orgánico que actúa como portador para el almacenamiento de energía durante el metabolismo celular. Es el último compuesto químico que se forma en la trasferencia de la energía de los alimentos en trabajo mecánico.
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De forma muy simple podemos decir que el corazón es un músculo hueco que desempeña una función de bomba aspirante e impelente tomando la sangre que le llega por las venas y enviandola al organismo por dos arterias (Aorta y Pulmonar) que la llevan a los capilares. Tiene dos tiempos, diástole (llenado) y sístole (vaciado) y se contrae de forma rítmica con una frecuencia media en personas sanas de 60 - 80 pulsaciones /m. (en deportistas este ritmo es menor generalmente). Podemos decir que el
corazón tiene dos partes, una derecha con sangre venosa (con poco
oxigeno) y una izquierda con sangre arterial (oxigenada) y que a su
vez se subdividen cada una de ellas en una aurícula y un ventrículo
unidos por un orificio
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En
la región lumboilíaca encontramos el músculo Psoas - Ilíaco
que está formado por dos porciones quevan desde la cavidad
abdominal hasta el muslo. El psoas nace en la cara anterior de
la columna vertebral ( D12 - L1 - L2 - L3 - L4 - L5 ) y el
ilíaco nace en la cara anterior del ala ilíaca. 
En
la parte posterior del muslo y pelvis podemos encontrar, entre
otros, varios músculos fundamentales en el pedaleo. 
En
la cara anterior del muslo encontramos el músculo cuadriceps,
el más importante en la pedalada. Es un músculo muy voluminoso,
formado por cuatro fascículos distintos (recto anterior, vasto
externo, vasto interno y crural). 
En
la parte posterior de la pierna nos encontramos el tríceps sural
formado por tres músculos, los dosgemelos y el sóleo.
La
tendinitis se produce por la inflamación del tendón, su vaina o las dos
cosas. Es un aviso de que algo estamos haciendo mal, generalmente
sobrecargar algún músculo con esfuerzos muy superiores a los que puede
soportar su tendón correspondiente. 