RUTINA CON SERIES DESCENDENTES
Esta es una rutina para perder gasa corporal y definir tus musculos. Es especialmente importante que sigas los tiempos marcados y acompañes la rutina con una adecuada alimentacín orientada a la pérdida de grasa.
En la culumna de repeticiones veras el signo /, esto significa que se trata de series descendentes, tras alcanzar el fallo muscular se reduce el peso y siguen haciendo repeticiones hasta llegar al segundo número.
Realizar 10 segundos de aerobicos a un ritmo medio-alta antes de cada secion de pesas para estimular la perdida de grasa durante el entrenamiento. Además, nos sentiremos más activos para soportar estas rutinas tan intensas.
El tiempo de descanso de estas series debe de ser reducido, entre 60 y 45 segundos.
Realizar Lunes: Día 1;Miercoles: Día 2;Viernes: Día 3.
Rutina de abdomen
- Elevaciones de piernas colgado + Encogimientos invertidos: 4x15+20-30
- Encogimientos para oblicuos en suelo: 4x30 sin descanso entre series
- Crunch en polea de triceps + Encogimientos con piernas en angulo rect0: 4x30+20-30
RUTINA
