EJERCICIOS |
SER X REP |
| Press de pierna | 15, 12, 7, 7, 9/11 |
| Sentadillas | 15+12, 10+10, 10+12 |
| Zancadas | |
| Curl de piernas | 3 x 15 |
| Press militar con barra | 15, 7, 9/11, 9/11 |
| Elevaciones laterales | 15, 10/12, 10/12 |
| Pajaro con mancuernas | 15, 10/12, 10/12 |
| Encogimiento de hombros | 3 x 15 |