EJERCICIOS |
SER X REP |
| Polea al pecho | 15, 9/11, 9/11 |
| Polea al pecho agarre estrecho | 9, 9/11, 9/11 |
| Remo en polea baja | 3 x 10 + 10 |
| Pull-over polea alta | |
| Extensión de espalda | 3 x 15 |
| Press frances | 15+15, 10+10, 10+10, 10 + 10 |
| Press de banca agarre cerrado | |
| Extensiín triceps agarre invertido | 10/12, 10/12, 15 |
| Extensiín tronco adelante | 10-8-6 |