EJERCICIOS |
SER X REP |
| Press de banco plano | 15-12-7-7-9/12 |
| Press banco inclinado con mancuernas | 3 series, 8+10 |
| Aperturas con banco inclinado con mancuernas | |
| Cruces de poleas | 12,12,12,12-15 |
| Fondos en paralelas | 2 al fallo |
| Curl de biceps en barra | 15, 10/12, 10/12 |
| Curl alterno con mancuernas | 12, 12, 12/15 |
| Curl bancoco scoot | 10/12, 10/12, 15 |
| Curl concentrado | 10-8-6 |