Antes mesmo de começar o seu treinamento, o praticante depara-se com o Dobok. Aprende de seu Mestre a forma correta de usá-lo. O Dobok é uma vestimenta especial para o treinamento do corpo e da mente, no qual o espírito da Korea e a tradição milenar permanecem vivos.

O Dobok é constituído de calça, blusa e faixa. O Dobok tem uma semelhança com as tradicionais roupas coreanas chamadas "hanbok", cuja origem é desconhecida. Há relatos que mostram o uso costumeiro do "hanbok" no período de Silla, Kaya e Koguryo.

Parece que o branco era a cor usada diariamente pelas pessoas do período Koguryo. E também que os tecidos das calças e blusas eram do mesmo tipo dos encontrados nas pinturas das paredes das tumbas dos três reis.

Com relação a forma de se fazer um Dobok ele tem muita semelhança com a tradicional roupa coreana. Tem três tipos de formas: circular, quadrado e triangular. A cintura tem forma circular, as bainhas das calças são quadradas, e os quadris, triangulares.

A forma circular representa o Céu, o quadrado – a Terra, e o triangular, o Homem. Os três símbolos são a fundação do Universo, unindo e integrando-os em uma UNIDADE.

De aordo com a teoria do Yin e Yang, a calça representa a Terra (Yin), a blusa representa o céu (Yang) e a faixa representa o próprio Homem.A cor branca simboliza a parte obscura do Universo. De acordo com a filosofia da tradição coreana, a origem do Universo é pronunciada como Han. Han dentro das cores significa Branco. Na crença coreana, o branco representa a origem do universo.

As golas dos atuais Dobok’s são em formato V. Diferem da tradicional vestimenta para diminuir o desconforto durante a prática do Taekwondo. Na graduação POOM (alunos com idade inferior a 15 anos que alcançam a Faixa Preta) as golas são listadas em vermelho e preto, e para as graduações em DAN (alunos com idade superior ou igual a 15 anos que alcançam a Faixa Preta) as golas são pretas.

Mantenha seu Dobok sempre limpo, e respeite o seu uso.

 

Base para a competição e a luta real

Esta é a posição adotada pelo atleta para execução dos movimentos durante o combate ou treinamento. Ela deve facilitar as ações, possibilitar uma movimentação rápida para qualquer ação, seja ataque, esquiva, contra-ataque, etc...

Como o Taekwondo é um esporte que cresce e evolui a cada dia, suas técnicas passaram por modificações e mudanças de ângulo e postura; sendo assim posições adotadas há cinco anos como também mais e menos já não são mais utilizadas bem como algumas técnicas de chutes.

Podemos adotar uma posição como posição básica de combate moderna:

- a distância entre as pernas não maior do que a largura do ombro, isto possibilita um deslocamento mais rápido e eficiente para chegarmos no ponto de impacto com maior velocidade;

- peso da perna distribuído aproximadamente 55% na perna da frente e 45% na perna de trás, para que na hora da execução de uma técnica com a perna de trás não tenhamos que deslocar para frente para executar a técnica;

- perna da frente ligeiramente flexionada e o calcanhar da perna de trás ligeiramente levantado, nos dando assim maior equilíbrio nas ações; a perna flexionada e o corpo de lado protegem a região genital de ataques rápidos como o ap tchagui.

- posição do corpo de lado e naturalmente, ombros relaxados e os braços também relaxados mas na posição: braço da frente flexionado entre 80° a 130°( protegendo a região lateral do tronco e facilitando a defesa de golpes em direção ao corpo, limitando a área do corpo onde poderiam ser dados golpes)e o braço de trás flexionado mais ou menos 45° (protegendo o plexo solar e vários pontos vitais do corpo).

-cabeça levemente flexionada para baixo (com o queixo protegendo uma boa parte do pescoço), defendendo a região conhecida como "pomo de adão" (região protuberante do pescoço extremamente frágil, onde um golpe mais forte pode causar a morte).

Como conseguimos perceber a posição de luta é realmente eficiente, tanto em competição como em luta real, sendo estes os principais motivos para ela ser usada com padrão na maioria das artes marciais.

 

Steps - Barbapki

Os passos do Taekwondo

O step é um movimento praticado durante a luta antes de ser realizada determinada técnica de ataque ou contra-ataque, tanto para frente, para trás ou para os lados. Serve também para fintar o adversário, induzí-lo a executar uma determinada ação, a qual ele já estava preparado para executar, entre outros.

Aqui vamos conhecer os steps básicos, para facilitar o entendimento dividiremos em:

Steps que usam uma perna ou steps de deslocamento e steps que usam ambas as pernas ou steps de troca de base.

Steps básicos para o Taekwondo

Steps que usam uma perna (em movimento circular):

Ilbo tchong jin step ( han bar apuro barbapki )
Ilbo ru jin step ( han bar duiro barbapki )

Em movimento retilíneo:

Apar pajo step ( apar pajimio barbapki )
Apar miro step ( apar mirmio barbapki )
Dui bar kurlro step ( dui bar kurlmio barbapki )
Dui bar side pajo step ( dui bar yopuro pajimio barbapki )
Sam gak step ( sam gak barbapki )

Steps que usam ambas as pernas:

Movimentos em todos os sentidos

Tchong jin step ( apuro barbapki )
Ru jin step ( duiro barbapki )
Kiotcha step ( okarlho barbapki )
Bar baqua step ( mom baqua barbapki )
Side step ( yopuro barbapki ) - São dois:
Barun tchok side step ( barun tchok yopuro barbapki )
Bande tchok side step ( bande tchok yopuro barbapki )

 

A importância do protetor bucal
(texto extraído do site www.tkdrio.com.br)

Desenvolvido inicialmente na década de 20 para os boxistas americanos, o primeiro protetor bucal era feito de material emborrachado, que, imerso em água na temperatura de 55o.C, se amoldava à boca do usuário. Era branco, tosco e de tamanho único. Com o florescimento do esporte organizado e a popularidade das competições em todo o mundo, após a Segunda Guerra Mundial, mais atenção foi dada à prevenção de injúrias faciais nos esportes.

Nos esportes de contato, é preciso redobrada atenção para a possibilidade de acidentes físicos, principalmente traumas envolvendo a região facial. Especificamente, os casos de fraturas coronais, radiculares, as lacerações e a avulsão dentária são os mais comuns nos meio desportivo. As injúrias orofaciais - como são tecnicamente denominadas as lesões da região - poderiam ser evitadas ou minimizadas, durante as competições, se os atletas afetados estivessem usando um apetrecho muito eficaz: o protetor bucal.

A utilização dessa peça simples, disponível no mercado a baixo custo e em diversas formas, é extremamente eficiente no combate a diversos traumas. Os protetores absorvem e distribuem as forças agressoras, amortecendo os impactos. Além de funcionarem como um escudo, mantêm os tecidos moles separados dos dentes, prevenindo a laceração dos lábios durante os golpes. Evitam ainda o contato violento dos dentes nas arcadas antagonistas que poderiam fratura-los e prejudicar as estruturas de sustentação, minimizando até mesmo a possibilidade de o usuário engolir os fragmentos dentais. Estes aparelhos ainda podem reduzir a pressão intracraniana e a deformação óssea causada pelos golpes.

Então, tendo em vista a importância do protetor bucal, porque no Taekwondo que prima pela integridade física dos atletas, colocando como caráter obrigatório em suas competições, o uso de proteções, tipo: de perna e antebraço, genital, de tronco e de cabeça; os protetores bucais ainda são raramente utilizados por seus atletas?

Por isso, é importante com base em todos os benefícios que essa pequena peça pode trazer, repensarmos em sua utilização, sem haver a necessidade de esperarmos a imposição de seu uso através da inclusão de sua obrigatoriedade nas regras do desporto.

Tipos de protetores

-de estoque (stock)

Acha-se facilmente em lojas de material esportivo, numa consistência borrachóide, em tamanhos (pequenos, médio, grande) e formatos diferentes. Apresenta pouca retenção, o que reduz a efetiva proteção dos dentes, possuindo ainda tendência a interferir na fala e na respiração normal.

-adaptado na boca (termoplástico)

Existem dois tipos. Um geralmente encontrado em lojas desportivas, constituído de uma grossa camada externa de plástico e um contorno externo elástico que se ajusta aos dentes.Para adaptação, é preciso imergi-lo em água aquecida por volta de 55o., para plastificação, tendo sempre o cuidado de resfriar levemente o aparelho antes de inseri-lo na boca. O outro é confeccionado a partir da mistura de um pó num líquido, numa textura plastificada.Insere-se numa moldeira, que já vem na embalagem, que vai de encontro ao arco superior, e, ao ser comprimido, o material vai se moldando. Ambos vão depender da habilidade do esportista em confeccionar o material em casa, ou consultando o dentista que poderá fazer os recortes necessários.

-feitos sob medida

Este é personalizado. O paciente vai ao dentista, que faz um molde do seu arco superior, depois um modelo, que é preparado (recebe um laminado), depois é plastificado e, com a máquina de vácuo, é trazido de encontro ao modelo.Neste último, protege-se o dente e o processo alveolar (a mucosa, a gengiva e o osso). Na realidade, os lábios ficam afastados dos dentes. O perfil, assim, fica alterado.

10º Gub	"A pureza e a inocência"-a semente Representa o início do aprendizado do Taekwon-do, onde o aluno que se encontra desprovido do conhecimento terá o primeiro contato com a arte e com seus princípios básicos, tais como, disciplina, respeito, cortesia, humildade, perseverança e autocontrole.	9º Gub
8º Gub	"A riqueza"-a terra Representa o início da adaptação do aluno no Taekwon-do, é simbolizado pela terra, onde a planta brota e finca sua raiz, é o começo de seu desenvolvimento técnico e tático, assim como de uma gama de princípios que irão ser adquiridos.	7º Gub
6º Gub	"O crescimento"-a planta Representa o crescimento físico, mental e espiritual, é o início da destreza que começa a surgir no aluno, onde além do aprimoramento de todos seus conhecimentos, é fundamental que o aluno esteja ciente do espírito do Taekwon-do. É uma etapa de amplo crescimento de seu conhecimento.	5º Gub
4º Gub	"A liberdade"-o céu Simbolizada pelo céu, para onde a planta se dirige; a liberdade de utilizar, com raciocínio e criatividade tudo o que foi aprendido. Representa o amadurecimento do aluno.	3º Gub
2º Gub	"Alerta" - o sol Assim como o sol é responsável pela vida no universo, nesta fase o aluno torna-se responsável por todos em sua academia. Seus conhecimentos adquiridos e aperfeiçoados representam uma parte da própria academia. Portanto é uma fase de alerta sobre seus atos e comportamentos, o aluno tem que ter a consciência de suas técnicas e do poder que elas têm, e por isso, é fundamental que este saiba porque, como, quando e para que usá-las, tendo em vista sua grande responsabilidade.	1º Gub
1º Dan	"Sabedoria e conhecimento"-o universo É o oposto ao branco, o alcance da maturidade e do conhecimento, é o crescimento intelectual e espiritual do aluno, é a consciência de que o Taekwondo muito mais do que uma simples luta, se confunde com a sua própria vida através de seus princípios e atitudes.	10º Dan

 

Poom-se

É determinado, que um conjunto de movimentos de ataque e defesa contra adversário imaginário, dentro de um diagrama objetiva a aquisição de força, correção da postura, equilíbrio, coordenação, ritmo, concentração e o domínio da respiração, destinado ao combate.

Origem

As primeiras descobertas de sua prática remontam entre os anos 37 A.C. e 688 D.C., onde foram encontrados desenhos feitos nas muralhas do Reino de Koguryo, acredita-se que era praticado entre a classe governante quando Koguryo governava a raça coreana (Han). Naquela época o poom-se do Taekwondo eram utilizados para treinamento de grupos organizados, e projetados para contender coletivamente as ameaças externas a sociedade, debilitando assim a necessidade de medidas de defesa individuais solitárias. Para os membros da comunidade a prática e transmissão das técnicas deveriam ser convenientes e menos complicada. Com esse sentido, o poom-se foi sistematizado gradualmente por experiências práticas junto com a ajuda das ciências filosóficas e médicas.

Definição

Cada poom do poom-se foi herdado por uma longa história de cerca de 5.000 anos como produto da técnica científica formulada com base no espírito nacional tradicional e experiências práticas.Do ponto de vista técnico, o próprio poom-se é Taekwondo, e os movimentos básicos são nada mais que as ações preliminares para atingir o poom-se. O Kyorugui é uma aplicação prática do poom-se, e o espírito do Taekwondo é manifestado não numa filosofia mental abstrata expressada nos documentos, mas nas ações do poom-se. Então, o que é o poom-se? O poom-se é o estilo de conduta que expressa direta ou indiretamente refinamentos mentais e físicos como também os princípios de ataque e defesa que são o resultado do cultivo do espírito do Taekwondo e de suas técnicas.

Significado

O poom-se é uma série de movimentos de ataque e defesa que podem ser praticados e treinados, até mesmo sem a presença de um instrutor, conforme os padrões fixos.Então, o poom-se tem o mérito, através de sua prática, de fazer o aprendiz aumentar as técnicas de Kyorugui e as técnicas aplicadas, que incluem técnicas especiais que quase não podem ser praticadas apenas pelo treinamento de cada movimento básico em separado.

O poom-se pode ser treinado através do imaginário, ou desenhando-se as linhas do poom-se que marcam a posição do pé e a direção do seu deslocamento.

Considerações para o treinamento

O poom-se é uma série alternada de ações de ataque e defesa, então, há mudanças freqüentes de ações e conexões técnicas. Deve-se prestar atenção aos movimentos do corpo, olhos, respiração, etc. Para um bom treinamento devem ser seguidos os seguintes passos:

Compreensão completa do significado do poom-se e os princípios de sua composição;

Memorização do diagrama do poom-se, os movimentos e as direções;

Considerar durante a prática o olhar, o centro de gravidade, o ritmo, a força e a respiração.

O Treinamento

Devem ser considerados os 5 passos que se seguem para o alcance de uma ótima realização do poom-se :

Padrão: o primeiro passo do treinamento é aprender o padrão.A concentração, os olhos, os ângulos dos movimentos, devem ser enfatizados além da precisão das ações.

2-Significado: no próximo passo, a ênfase deve ser posta no equilíbrio, na força, velocidade, respiração e no diagrama do poom-se O significado dos movimentos, a conexão dos pooms e o poom-secompleto deve ser aprendido corretamente.

3-Uso prático: deve-se agora adaptar todo o aprendizado para o seu próprio uso e descobrir sua praticidade.

4- Estilo próprio: neste momento deve-se avaliar os achados a respeito da efetividade do que foi aprendido, e com sua estrutura corporal, velocidade, força muscular, força de contração, pontos de ênfase no treinamento, etc., e moldar as técnicas para seu próprio estilo.

5-Otimização:é o alcance de uma realização sintética do treinamento do poom-se, dominando a arte das técnicas e o espírito do Taekwondo.

As Categorias

Os poom-se são categorizados pela técnica, composição e pontos de tensão:

1-Técnica: significa os padrões técnicos do poom-se inteiro. A essência do Taekwondo é a arte marcial; então a categroização do padrão prático das técnicas é importante.

a.poom-se que contém várias técnicas: isto é, contém mais técnicas de chutes e defesa do que é necessário no uso prático. Devem ser selecionadas as técnicas praticáveis entre elas no curso do treinamento.

b.poom-se que contém técnicas praticáveis: isto é, só inclui técnicas praticamente usadas, que são classificadas numa série de técnicas de ataque, numa série de técnicas de defesa, e numa combinação equilibrada de ataques e defesa.

c.poom-se que contém técnicas simples: isto é, classificado no curso básico e no curso avançado, onde no curso avançado, o treinamento visa cultivar a força interior através inclusive do controle da respiração. Devem ser dominadas as variações de técnicas através do treinamento duro.

2-Composição: a composição dos movimentos do poom-se é diferenciada de acordo com a proporção de poom, técnicas (mão e pé), bases, e suas direções móveis. Com exceção de certos casos especiais, os movimentos de poom-se são distribuídos igualmente entre todas as partes da simetria corporal, entre frente e atrás, e entre esquerda e direita. Então, a proporção de técnicas de pé e técnicas de mão é o critério estabelecido para definir a composição dos movimentos do poom-se.

a.poom-se com a prioridade em técnicas de mão.

b.poom-se com a prioridade em técnicas de pé.

c.poom-se no qual são distribuídas técnicas de mão e técnicas de pé uniformemente.

3-Alternância de ritmo: O poom-setambém é classificado pela força e velocidade dos movimentos

a. poom-se lento e concentrados

b.poom-se rápido e descontraídos

c.poom-se com um equilíbrio entre o forte e suave e o rápido e lento.

Classificação

Atualmente os poom-se são divididos em duas classes:

Faixas coloridas (Gub) - tae guk Il-Jang (Capítulo 1) a tae guk Pal Jang (Capítulo 8)

Faixas Pretas (Dan) - Koryo a Il-Yo

Os poom-se consistem em movimentos básicos e pooms que são organizados para se ajustar a armação de direção de movimento que é denominado diagrama. Cada poom-se tem seu diagrama em letra coreana com seu respectivo significado.

Assim sendo os poom-se de faixa colorida (tae guk), consistem em 8 padrões que simbolizam os oito elementos da natureza (Gwe) e elucidam o espírito e a profundidade das técnicas do Taekwondo, sendo assim representados em seus diagramas:

Taeguk II Jang		Céu
Taeguk I Jang		Satisfação
Taeguk Sam Jang		Fogo(Sol)
Taeguk Sa Jang		Trovão
Taeguk Oh Jang		Vento
Taeguk Yuk Jang		Água
Taeguk Tchill Jang		Montanha
Taeguk Pal Jang		Terra

O "tae guk" é o espírito do Taekwondo, seu o símbolo que representa os princípios da criação do cosmos e o modo de vida do homem, onde a palavra tem como significado: Te - início e Guk- eternidade.

O cosmos não tinha cor ou forma, nem tinha começo ou fim, antes da criação do mundo.

Depois que o mundo foi criado, de sua energia foi criado o homem onde a essência está no espírito do sol e do céu, enquanto que a mulher é o espírito da lua e da terra.Acredita-se que o homem e a mulher são derivados do tae guk.

O tae guk é a luz, o centro unificado do cosmos e da vida humana, constituído pelo Mu-Guk (círculo) que representa o infinito, a energia e a fonte da vida, o pelo Yin/Yang (curva de azul e vermelho) que representa o movimento de evolução do universo e da vida humana como a combinação entre a força positiva e negativa, entre a dureza e a suavidade, o masculino e o feminino, ou entre a matéria e a não-matéria, e pelo Pal-Gwe (oito trigramas: Keon, Tae, Ri, Jin, Seon, Gam, Ga, e Gon) que representam os sinais de harmonia da natureza.

De acordo com o velho livro de história "Sinsi Bonki", por volta de 35 A.C., o filho do 5o. imperador da Dinastia de Hwan-ung na antiga nação da raça Tongyi, cujo nome era Pokhui, teria recebido através da observação do Céu, uma ordem Divina a respeito da introspecção das verdades universais, que constituem nos oito Gwes.E essa história foi passada por gerações através do Rei Mun, Chou Tsu, Confúcio e os estudiosos da Kim Il bu, todos descendentes da raça de Tongyi. E os estudiosos da Kim finalmente completaram as presentes marcas do tae guk.

 

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